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长假马上接近尾声、不知道各位朋友过得如何？是否在大河山川中饱览一番、在“众”海中欣赏了久违的美景、是否美食美酒从早伴到晚、减肥大计已经是过去时、又或者宅在家里刷剧追综艺、待看清单一次性解决……

但假期永远都光速离我们而去、越靠近假期的尾巴、我们越伤感：这个假期做了什么？为什么时间过得这么快？该看的剧好像也没看完、体重秤上的数字倒是不断飙升、马上要上班了、时间能不能倒退？9月28号的夜晚多么的美好啊！
 

相信我、有这些想法的不止你一个人！假期临近尾声、我们通常会出现焦虑、沮丧或者疲惫的心身变化、有的人甚至会哭泣、坐立不安、失眠早醒、因此在这个特殊时刻、如何调整我们的心态变得至关重要。今天、就和大家分享一些有助于我们顺利从假期过渡到日常生活中的方法、希望对正在伤感的你们有所帮助！

1.调整认知

首先、我们需要认识到、假期结束时出现的情绪低落、焦躁不安是一种正常现象、无需去否认或者回避这些情绪、只有承认并接纳这些负面情绪的存在、我们才能更好地认识并去调整。

2.回顾假期、做个总结吧！

假期结束的当下、回顾我们假期去了哪里、做了什么、有什么收获、整理一下假期的照片、整理回忆有助于我们更好地接受长假结束的现实、将我们拉回日常的生活中。

3.逐渐调整作息

长假中的我们通常会有作息的改变、中午起床、夜里活动、因此、突然间需要回归到早8晚6、会变得非常疲惫、所以、趁着假期还剩一两天、逐渐开始恢复正常的作息时间、逐渐减少晚上熬夜的习惯、早晨尽量早起一些、可以帮助我们身体做个过渡、避免突然间的改变所引起的失眠和疲乏。

4.列个学习或工作计划

假期结束时、指定一个关于节后工作和学习的计划、有一个清晰的目标可以让我们获得生活的掌控感、不至于被节后第一天繁杂的工作任务所击垮、当我们对未来的一些事情获得掌控感的时候、是有助于我们减轻焦虑感的、当然这个计划中也需要有一些令人轻松愉快的安排、不至于让这个计划看上去那么令人压力山大。

5.运动！

当你不知道还能做些什么去缓解心情的时候、那就去锻炼吧！锻炼对于缓解抑郁、焦虑的情绪都是十分有帮助的！当然运动的另一大好处就是减轻假期胡吃海塞所带来的罪恶感。

6.寻找社交互动

出现工作前情绪问题的人不止你一人、和朋友、家人一起交流一下感受、吐槽一下工作、可以帮助你减轻压力、让你知道在这个世界上不止你一个人面临着这样的问题、有人理解自己、和自己承受一样的压力、能够让人平静下来、更有勇气去面对接下来的生活。

7.寻求专业帮助

如果你感到极度的焦虑、沮丧或者通过一些放松均无法做到自我调整、就需要寻求专业的心理咨询或者精神科医生的帮助了、他们可以为你提供更为有效的支持和建议、帮助你渡过这段困难的时期。

以上的方法并不是自我调整的全部、如果你有适合自己的方法也可以去应用、同时可以分享给周围人。总之、长假结束、调整心态是一个重要的任务、它会影响到我们的生活质量和工作效率、希望我们都可以找到适合自己的行之有效的调整方法、顺利地回归日常生活。