我扶着隐隐作痛的老腰，从老板办公室扶墙而出。想起刚刚的对话，心中一阵寒凉。想我每天 8h 工作时间，兢兢业业，伏案于电脑前，视工作为生活……

叮咚 ~ 手机作响，打开一看，竟然是老板发过来的一条信息。

一瞬间感激涕零，老板还是爱我的……激动得打开了文章。

年轻人，腰疼忍忍就好了？

并不是的！

我们常常坐着坐着，腰背部又酸又痛，以为回家躺躺就好，结果坐了一天又开始酸痛不止。

不同类型的腰疼，疼痛的性质和部位均有所区分。如何分辨？看看以下图片，对照症状看看自己是哪种类型的腰疼吧！

下面小白医生将针对久坐导致的 腰肌劳损型腰疼 给出缓解疼痛的建议

01 第一招：突然腰疼缓解法

有时候我们上着班突然觉得腰很痛，怎么办？无法找块空地趴着就做锻炼，也不能放下工作去推拿。

这里有一个急性腰痛便利法，快速缓解腰部的剧烈疼痛（来源：针灸匠张宝旬）。

刮痧尺泽（差不多肘窝位置）同时活动腰部，能减轻腰部疼痛，亲测有效，而且这个方法还可以用来缓解胃痛。

此外，配合手部穴位的点按，以及腰椎两侧肌肉疼痛点（可以摸到特别酸痛的点）按揉，效果极佳。

02 第二招：伸展锻炼

这是一则缓解腰痛的锻炼动作，适合下班以后回到家里躺在床上进行拉伸，先收藏起来，下班后跟着小白医生一起做吧！

拉伸腹直肌

飞燕式

臀桥

臀桥训练

03 第三招：日常护理

除了急性缓解和锻炼方法，日常的腰背部和脊椎的护理也是预防腰背疼痛重中之重。

避免久坐

每隔1-2小时站起来活动一下，多站多走还可以抽空双手叉腰左右扭动腰部，让僵硬的腰部活动开来，就不会那么容易疼痛。

调整坐姿

保护腰部

腰肌劳损多由感受寒湿、湿热引起，所以日常生活中，注意腰部的保暖。此外需注意勿用腰不当，别趁着年轻就放肆。

康复治疗

轻度的腰肌劳损可通过自主休息和锻炼有所恢复，但如果腰疼较强或反复持续，可选择贴活血化瘀的膏药，找推拿师按摩，或者直接去医院进行检查和治疗。

身边还有朋友深受腰痛之害吗？快转发给他看看，没准还能找个人陪你一起做锻炼呢。

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