工作压力太大了如何缓解(不妨试试这个减压小窍门)
发布时间:2023-06-27 12:47:45来源:
舒缓压力,一起来试试这个小窍门吧~ 工作压力大,经常加班加点,下班时感觉双腿都不是自己的...... 一针穿刺失败,看着紧锁眉头的患者及家属,脑袋瓜子开始嗡嗡嗡,担心会不会有冲突...... 医学知识更新速度快,回家还要继续学习新知识、新理论,时刻面临各种挑战...... 以上的场景是不是你每天的常态呢?长期忙碌的工作节奏,让人神经绷紧,长此以往,头痛、失眠、焦虑、抑郁等一些职业病可能就找上了你。 如何学会在高压工作中降低焦虑、高效减压呢?今天小编就手把手教大家一招非常简单的减压方法——蝴蝶拍。 什么是蝴蝶拍? “蝴蝶拍”也称“蝴蝶拥抱法”,是一种促进自我身心稳定的方法,最早是由心理学家用来治疗飓风后心理受伤的孩子。它能够帮助人们增强积极感受。 “蝴蝶拍”,就是像蝴蝶扇着翅膀一样,我们用双臂模仿蝴蝶的双翅,可以有力地拥抱自己,安慰自己,让自己从压力中缓解出来,过渡到稳定的状态,远离应激源。 操作步骤 1.在安静的环境里,坐在一把舒适的椅子上,双脚放平,双手自然放置大腿上,深呼吸数次。 图1 第一步 2.双臂交叉,左手放在右侧上臂,右手放在左侧上臂,轻而缓慢,轮流拍拍自己,4~16次/组。 图2 第二步 3.双臂交叉,左手放在右肩,右手放在左肩,轻而缓慢,轮流拍拍自己,4~16次/组。 图3 第三步 注意事项 1.时间充裕,环境安静 给自己足够的时间,并找到安静的、不被打扰的地方,取一把舒适的椅子或者沙发坐下来。 2.充满爱意地拥抱自己 可以想想自己在妈妈温暖的怀抱里,或者是最亲爱的人正在拥抱着我们。 3.顺其自然地去感受 如果情绪逐渐稳定,可以继续做几组,增强这种愉快的体验;顺其自然地接纳自己的体验。 小结 当护士感觉到疲劳时,可以选择每天用3~5分钟,做做“蝴蝶拍”,让自己的身心快速稳定,回到平缓的节奏中。你还在犹豫什么呢?一起来做蝴蝶拍吧! 作者简介 文章作者:徐婷婷 李珍 耿玉慧作者单位:江苏省中医院紫东院区急诊科 中南大学湘雅医院耳鼻咽喉头颈外科 本文最终解释权归作者所有
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