传统不代表不好!4种古老的健身方法,帮你打造完美腹肌
腹部肌肉不仅仅是您的苗条和肌肉的象征,它们对身体的表现和稳定性至关重要。腹部肌肉可以在饮食上控制,但是如果你想看到六块腹肌,营养很重要,但你仍然需要像其他人一样训练肌肉。
腹部肌肉是一个难以锻炼的肌肉群,因为他们习惯于每天做大量的工作,因此需要花费大量的时间让他们超负荷工作。以下是一些老式的腹部肌肉训练方法,希望能帮助您充分发挥潜力。
1、胃真空
为了做胃真空,在吸气时呼出尽可能多的空气。这个动作想象将肚脐拉回脊柱。如果太容易保持20秒,那么瞄准40-60秒。
每次运动后,你必须做一次呼吸运动,每次练习至少20秒。随着运动的进行,这项运动变得越来越困难,但它是全面腹部运动的重点。
2、平台升降腿
尽可能伸直双腿,稍微弯曲膝盖但锁定它们,然后抬起双腿,直到它们与地面成90度角。当你这样做时呼气,在顶部继续萎缩一秒钟。现在,当你吸气时,慢慢将双腿放回起始位置。
3、杠铃仰卧起坐
对于这个练习,如果你愿意,你可以稍微重一点,即使你必须能控制自己的体重。如果你从未做过仰卧起坐,先试试,不要有任何阻力,用手臂练习这个动作。首先将杠铃放在胸前,将其放在下腹部的长凳上。收紧腹肌,卷起躯干,按压头顶的杠铃,在整个动作中呼气。慢慢地将身体放回工作台并在两组之间休息一会儿。
4、斜肌收缩
许多人直接避免做斜肌,因为他们认为这会使腰部变大。但是,您的仰角应该与六块腹肌一样突出。如果做得正确,斜肌锻炼不应该扩大你的腰部。在本练习中,您不需要使用大量力气,这个动作需要的是更多技巧。
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