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腹部肌肉不仅仅是您的苗条和肌肉的象征，它们对身体的表现和稳定性至关重要。腹部肌肉可以在饮食上控制，但是如果你想看到六块腹肌，营养很重要，但你仍然需要像其他人一样训练肌肉。

腹部肌肉是一个难以锻炼的肌肉群，因为他们习惯于每天做大量的工作，因此需要花费大量的时间让他们超负荷工作。以下是一些老式的腹部肌肉训练方法，希望能帮助您充分发挥潜力。

1、胃真空

为了做胃真空，在吸气时呼出尽可能多的空气。这个动作想象将肚脐拉回脊柱。如果太容易保持20秒，那么瞄准40-60秒。

每次运动后，你必须做一次呼吸运动，每次练习至少20秒。随着运动的进行，这项运动变得越来越困难，但它是全面腹部运动的重点。

2、平台升降腿

尽可能伸直双腿，稍微弯曲膝盖但锁定它们，然后抬起双腿，直到它们与地面成90度角。当你这样做时呼气，在顶部继续萎缩一秒钟。现在，当你吸气时，慢慢将双腿放回起始位置。

3、杠铃仰卧起坐

对于这个练习，如果你愿意，你可以稍微重一点，即使你必须能控制自己的体重。如果你从未做过仰卧起坐，先试试，不要有任何阻力，用手臂练习这个动作。首先将杠铃放在胸前，将其放在下腹部的长凳上。收紧腹肌，卷起躯干，按压头顶的杠铃，在整个动作中呼气。慢慢地将身体放回工作台并在两组之间休息一会儿。

4、斜肌收缩

许多人直接避免做斜肌，因为他们认为这会使腰部变大。但是，您的仰角应该与六块腹肌一样突出。如果做得正确，斜肌锻炼不应该扩大你的腰部。在本练习中，您不需要使用大量力气，这个动作需要的是更多技巧。