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我们到底练到什么地步就应该补充蛋白质了呢？其实很多人都是在平台期的时候才开始尝试着补充蛋白质，其实我们每天都会摄入蛋白质，无论是肉类还是我们吃的一些面包之类的但是有蛋白质的，只是这个比例会不一样而已，并不是只有蛋白粉里面是有蛋白质的，所以我们无时无刻都会摄入，对于那些说自己健身没有补充蛋白质的都是瞎吹的！

与其说蛋白质是一种健身补剂不如说蛋白质是一种人体所需要的必要营养物质，六大营养元素对我们人来说很重要，要是哪一点没有补充到位都是会影响人体的不平衡，最后导致胖瘦或者是发育不全等等，这些其实都是和我们的人体息息相关的，所以我们即使是不健身也要补充蛋白质，只是不用去补充那么多而已，那么健身练到哪种程度需要补充的蛋白质多一点呢？

如果是增肌的力量训练就要补充的比较多了，而且我们的力量训练消耗也是巨大的，所以要补充很多的能量物质，碳水之类的也是要有的，再就是蛋白质要补充足够的量，会让你的健身效率倍增。第一是能够促进我们的恢复让我们的身体达到一种超量恢复，并且能够缓解我们的疼痛；第二就是能够促进肌肉的生长，让我们的肌肉长的更快！所以还是很必要补充的，那么一天应该补充多少呢？根据自己的体重来算，1.5~2g的量，每公斤要补充这么多的蛋白质，所以这个量还是比较大的！

当然这个只是在力量训练的时候，而且是你训练已经达到一定的水平了采用补充这么多，如果说是一般的训练量的话可以补充0.8~1g公斤，那么我们在什么时候补充最好呢？当力量训练完之后的三个小时达到肌肉生长的顶峰，所以我们可以在健身完之后的1~2个小时进行补充，毕竟也要给我们的身体消化分解的时间，在需要的时候能够直接利用。

不光是增肌的时候需要蛋白质，减脂的时候也是需要的，脂肪和蛋白质是两种不同的物质，当蛋白质含量多的时候是不会长胖的，同时可以让我们饱腹不用那么饿，减脂也不用挨饿那样岂不是更好！如果说你不想吃什么蛋白粉觉得不安全的话，那么就可以补充一些肉类，豆类食品，这类食物的蛋白质含量还是很高的，都是一样的，不过一般蛋白质含量比较高的食物价格都是比较高的，便宜一点的就是鸡蛋，牛奶。