挥别平胸困扰:3个丰胸瑜伽体式塑造完美胸线,让胸部更加美丽和挺拔
体式一、弓步式
弓步式主要是通过胸部的拉伸扩展、强健胸大肌,使胸大肌更紧实更发达,从而支撑起整个乳房。不光男人有胸大肌,女人也同样有。胸大肌位于乳房的下面,对乳房起着支撑的作用。胸大肌练结实了,乳房也就不会松弛下垂了。
1、以山式站立作准备。2、吸气,左腿后撤伸直,右腿向前迈出呈弓步下压,同时双手臂用力向上摆、伸直,两手在头顶合十。3、脊柱伸直、挺起胸部,收腹含腰,保持自然呼吸。随着每一次吸气,胸部充分扩展、脊柱充分延伸;每一次呼气,感受小腹回缩。4、保持姿势30秒后,还原山式站立,然后交换左右腿重复刚才的动作。
体式二、战士一式
战士一式是一个很好的锻炼胸大肌,紧实胸部肌肉的瑜伽体式。通过大腿的弓步拉伸,增强腿部肌肉,消除大腿和臀部多余的脂肪;随着双臂的向后伸展、胸部充分扩展,我们的胸部得到了很好的锻炼,使得胸部肌肉更紧实更发达;内脏器官的挤压加强了胃肠的蠕动,增强了消化功能;脊柱的充分伸展修复了驼背等不良体形,同时也刺激了脊柱腺体,调和了人体内分泌。几方面的作用使得女性胸部更紧实更发达,身体曲线更有弹性更有活力。
战士二式的动作也听简单,我们在做左弓步或右弓步的时候,腿部和脚趾要有力有弹性;躯干向后充分延展,脊柱得到了最大限度的强化,脊柱的形态得到了有效的修复;胸部向上高高挺起,随着每一次的吸气尽量扩展;这一体式相对于战士一式来说,对消化系统和脊柱腺体的作用更明显。内分泌调节好了直接对胸部腺体有好处,同时也能延缓人体的自然衰老。
体式三、牛面式
牛面式也是一个有利于丰胸的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性;通过左右手在后背相扣,胸部得到完全的伸展,强健了胸大肌,使得胸部更加挺拔,背部更加挺直。这一体式也使得我们的肩部和颈部更放松,肩关节更加灵活,颈部肌肉的僵硬得到了有效缓解。
牛面式的动作很简单。1、双腿弯曲坐在地面,右腿放在左腿上,两腿膝盖上下重叠。2、挺直腰背,保持胸部挺起、背部伸展。3、左手在背后由下向上弯曲,右手向上抬起,由上向下弯曲,两手在背后相扣。4、保持均匀呼吸,放松双肩和颈部,感受胸部的起伏。
为了美丽与健康,女性朋友们要特别注意保养自己的胸部。每天坚持做弓步式、战士一式和牛面式30分钟,从外部锻炼和内部调理两方面入手,外部练胸型练线条,内部调理内分泌促进胸部腺体发育,只要坚持不懈,就能很好地防止乳房松弛下垂,塑造完美胸线,让胸部更美更挺拔。
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