点击全文阅读

你可能从来没有想过，一天之中要在什么时候锻炼，我们多数人根据自己的时间安排训练，这句话没有问题，不过有研究表示一天之中是有最佳的训练时间的，最佳训练时间内训练有助于提升运动表现和力量，还能大大促进肌肉生长。

这个文章，我要和大家说说最佳训练时间是什么时候以及你不能在最佳训练时间内训练的话要怎么做。

研究表示，促进肌肉生长的最佳训练时间有限，将72个训练的男性分为两组，分别为早上训练和晚上训练，研究发现24周后，晚练组比早练组的肌肉生长多50%，并且晚练组的力量也稍有提升，那么基于研究可见，下午晚些的时候训练或傍晚训练，貌似比早上训练对肌肉生长更有利。

那么这背后的原因是什么呢？多数人在傍晚晚上比早上更壮，因为晚上人们已经补充了足够的水分和糖原，最重要的是核心温度在傍晚时分是最高的，这点很重要，因为研究显示，核心温度和训练表现高度关联，通常情况下，当人的核心温度达到峰值时，人们的运动表现会是最强的最好的，而大多数人在下午3点到晚上9点间，核心温度是最高的，这段时间也就是最佳的训练时间。

不过在你重新安排你的健身计划时，还要另外考虑几点，比如，你是否从事体力繁重的工作，如果你是体力繁重的劳动者的话，你的训练最好放在你的工作之前或是午餐训练时间，而不是放在工作之后，因为在这些时间，你可能不会那么疲劳。

不过我们还得提到健身房人群拥挤的状况，健身房在傍晚十分或者8点之前往往是最拥挤的，也就说明你得排队使用设备或准备一些替代训练，这一点或许会把晚训的好处给抵消到很大一部分，如果你满足这几点或者你只能早训的话，你得做几件事情来确保提高你早上的运动表现和晚上接近。

因此，尽管对很多人而言，傍晚时刻是最佳训练时间，参照我所说的三点，早训也可以获得和晚训类似的效果。

总结：尽管研究显示傍晚是最佳训练时间，考虑到多方面因素，我觉得晨练比晚练有效果，那么还是坚持早练，这有助于开启一天的生活，优先选择你喜欢的训练时间，一直坚持，然后参照我所说的三点进行安排训练。