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做家务累死累活还不算健身？因为被动承担的家务劳动，针对性不强，同时缺乏系统性，不但达不到锻炼的目的，反而会引起疲劳，甚至造成肌肉损伤。

比如相同时间条件下，轻体力家务活动每小时消耗120-150千卡热量，而散步每小时消耗150-240千卡热量，打羽毛球每小时消耗的热量则达到300-360千卡，可以看出体育运动所消耗的热量远远高于做家务。

同时，体育运动有利于燃烧脂肪，减轻肥胖，是人们储备健康的最佳活动方式，而做家务不利于减肥和保持形体，也不能促进体质健康，所以用做家务代替运动是行不通的。

一般来说，运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动的节奏慢、强度小、运动后心脏跳动不会过快，而无氧运动的节奏快、强度大，运动后心脏跳动可达150次/分钟。

相比之下，有氧运动更适合我们，适度的有氧运动能够增强心肺功能，调节血脂，还有利于消耗体内多余脂肪，改善血液循环。

根据运动强度的不同，有氧运动也可细分为高、中、低三种，要根据自身的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择最适合的。

购物、散步、做操、打太极等属于低强度运动；快走、骑车、打高尔夫等属于中等强度运动；舞蹈、慢跑、游泳、骑车上坡等属于较高强度运动。

国家体育总局公布的《全民健身指南》指出，成年人应保证每周 3~5 次每次30~50分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑。若时间不足，做一些家务劳动也能达到能量消耗标准。

中国居民膳食指南( 2016 》也指出扫地、拖地、手洗衣服等家务活已达到中等强度活动，和中等速度步行(5公里/小时)的强度相当，超过打台球的强度。

要使家务健身收到的良好效益，首先一条是应带着愉快的心情去干活，千万不能将它视作一种负担。

人们总是习惯在上班前和下班后匆匆干家务，干这事时又想着那事，压得透不过气来，只把它作为生存的义务，自然无法体会其中的乐趣，享受其健身的效果了。

其次，做家务时应尽量使全身各关节、肌肉都得到活动，避免长时间做单一活动。

为了获得全面的身体健康和心理益处，应该将运动纳入日常生活，进行适量的有氧运动和力量训练。

同时，也可以将家务活动作为辅助运动的方式，但不足以完全替代专门的有氧运动和力量训练。