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头倒立式是瑜伽的一个基本体式，由于这种体式在诸多方面对身体有很大的益处，它被称为瑜伽体式之王。

头倒立在许多方面让练习者受益。首先，由于身体的倒立，大部分的重量都集中在手腕、前臂、和脊柱上，这有助于增强手腕、手臂、脊柱和腿部的力量和耐受力。其次，由于头部被倒置过来，大量的新鲜血液带着充足的氧气涌入头部，能增强头部的血液循环，缓解头痛失眠症状，延缓记忆力衰退、防止静脉曲张。再次，腹部脏器的倒置，能调和内脏器官，改善消化功能。

正因为上述的诸多好处，头倒立是最受瑜伽练习者喜爱的一种体式。但也正因为身体倒置，头颈部要承受身体很大压力的原因，这一体式也有很大的危险系数，最主要的风险就在于颈部损伤。所以我们在练习这一体式的时候一定要小心，特别是初学者，在练习之前要注意以下几点，要不然可能会因此受伤、得不偿失。

1、在头部和前臂下面一定要放一块瑜伽垫或折叠平整的毯子，这样能有效缓解头颈部受到的压力。

2、在双腿离地的过程当中，始终要保持两肘撑在地上，从而保护头部和颈部少受压迫。

3、初学者的手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量的90%，掌握了动作技巧并熟练之后，可以慢慢增加头部的压力，具体能增加多大的压力要视自己的耐受力和柔韧性而定。

4、保持头倒立的时间不宜过长。初学者一般从10秒钟开始练习，以后逐渐增加时间，熟练的朋友可以保持3-5分钟或者更长。

5、注意保持均匀的呼吸，千万不能憋气。只有保持均匀的呼吸，我们才能放松自己、集中意念，做到心气合一。

最后，有些患有某些疾病的人不太适合练习头倒立，背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压患者要慎重，以免加重病情。

瑜伽练习既能让我们身心愉悦，又能强健身体，还能有效疗愈一些身体疾病。但在练习的时候一定要掌握好动作技巧，运用科学的练习方法，防止身体受伤。