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大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分，就像我们睡觉前必须玩手机一样，已经成了习惯。其实早在几十年前，健身这项运动就已风靡西方国家，像阿诺德·施瓦辛格、比尔·帕尔、弗朗哥·哥伦布等国际健美巨星都来自西方国度，是他们开创了健美新时代。

那时虽然我国也举办过许多健美先生和比基尼小姐大赛，但是由于当时人们的生活条件有限，再加上思想观念较为落后，所以健美运动并没有得到很好的发展。幸运的是近几年来我国飞速发展，人们的生活水平得以提高，思想观念也逐渐变得开放了起来，健美运动迎来春天。言归正传，今天小编跟大家分享一个新动作，它的名字叫做“杠铃片变式提拉，主要刺激三角肌后束，对强化肩部肌群、打造饱满肩膀很有帮助。

动作要领，首先双手提着两片杠铃片，站直身体手臂自然下垂，上半身微微向前倾；然后收紧肩胛骨，三角肌发力带动杠铃片向上提，动作后半程为了使三角肌后束更好的收缩，颈部可以向前伸。建议每次做四组，每组10到15下，组间休息一分钟。由于这是一个强化三角肌后束的动作，所以小编并不建议大家使用很大的重量，找好肌肉发力的感觉是最重要的。

小编个人认为，三角肌后束是最难控制发力的集群之一，尤其是对新手朋友而言，训练三角肌后束有点困难，常言道熟能生巧，最直接的办法就是多练，先用小重量寻找后束的发力感觉，待熟练掌握后再逐渐增大重量。由于笔者水平有限，如果文中出现不足之处，还望各位大神多加指点，本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，喜欢此文请点赞、分享并关注，感谢支持。