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运动前后的拉伸都是健身中非常重要的部分，但是经常会被忽略。如果休息时不做拉伸，那么健身效果就会大打折扣。来看看如果不做拉伸，身体每过一段时间的改变吧！

1.一个月不拉伸，你会感受到肌肉有点紧了。

2.三个月不做拉伸，肌肉的弹性开始下降，局部处于紧绷状态，甚至出现损伤的表现，比如关节酸疼，有劳累感。

3.半年不做拉伸，肌肉细胞会缩短，绷紧感明显加强，弹性在进一步下降，关节疼痛感越来越明显。

看了这些你还敢小瞧拉伸的功效吗？拉伸可以激发你肌肉的弹性和活力，让全身心都能放松下来。如果不拉伸，会对肌肉局部产生压力，代谢废物无法排除，肌肉恢复也变慢。肌肉如果失去弹性，动作也很难做标准。

很多人心里也里也知道拉伸的重要，但是对拉伸没有正确的认识，通常也不会有很好的效果来看一看，有哪些理解上的误区呢？

1.拉伸时间越久越好。这是错误的，静态拉伸超过一分钟，运动效果就会打折扣。如果拉伸时间过长，可能会引起肌肉疼痛，身体会自发去抵抗这种拉伸。

2.身体疼痛时也拉伸，这是不可取的。身体本来有酸疼，你还去拉伸，只会让身体情况恶化。

3.一感觉到紧绷就拉伸。不是拉伸都可以缓解紧绷。如果你的紧绷是因为错误姿势造成肌肉压力过大，引发神经系固定肌肉位置，那么这种情况下的拉伸会让身体处于紧张状态，无法放松。

4.只在运动之前或之后拉伸，是不够的。拉伸是一种主动性修复，有些部位长期紧绷，需要多花点时间去拉伸，主动让身体的既有舒展开来。

这些拉伸的知识只要好好学习，在实践中不断总结经验，让你的健身更到位！