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十、一假期，相信大家都在辗转于各个酒局之中，家庭聚餐，朋友聚会，还有谁谁谁的婚礼，身上的那几斤肥肉，怎么吃出来的就要怎么减下去。

1

热量赤字

所以，想减脂不要拼命有氧，先计算你的每日消耗量吧。

将你的体重×10～12就是你以前需要的热量。

如果你是一个130斤的人，那么1300-1560之间就是你每日应该摄入的大卡。

2

足够的蛋白质

为了保证你辛苦训练得来的肌肉，吃足够的蛋白质是必须的。如果不吃够蛋白质，又拼命的热量赤字，你会变成传说中的“瘦胖子”。

足够的蛋白质除了可以保护肌肉，还可以让你更好的从训练中恢复。

将你的公斤体重×2.2克就是你身体需要你摄入的蛋白质。

如果你是一个130斤的人，那么每日你需要摄入143克以上的蛋白质。

3

重量训练

大重量训练也可以让你燃烧更多热量，增加基础代谢。

4

开始记步

目标每天走个一万步，绝对可以让你燃烧更多卡路里，如果你觉得你没办法走1万步，那就从2000步3000步开始吧，每天多走一点点挑战自己，直到达成目标。

5

找机会动动

6

足够的耐心

享受自己变强的过程，减脂期也可以变得有趣。

最后一定要记得，找到你喜欢的运动方式才是要紧事。如果你不排斥有氧，那有氧运动无疑是减脂期最好的帮手，但无论如何都要记得，热量赤字才是减脂的重中之重。

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