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减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰，但如果为了减肥不当节食，不只影响身体健康，还很容易复胖，而断糖减肥法就是健身教练都推荐的健康减肥方式。

所谓的断糖减肥法就是避免摄取含糖饮料及甜食，还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式，这其实是一种生活饮食习惯的养成。

综合水果盒（60卡－120卡）

可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖分，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。

茶叶蛋（每100g约134卡）

早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃二到三颗是没问题的。

无糖豆浆（140卡－160卡）

无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质与膳食纤维，而且十分有饱足感。

原味燕麦酸奶（每100g约80卡－120卡）

也可以将水果搭配原味酸奶，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。

鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）

包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。

杯汤（45卡－90卡）

这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。

烤／蒸地瓜（每100g约124卡）

地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。

活力六宝坚果（每100g约550卡）

坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。

桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）

除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。

无糖优酪乳（每100毫升57卡）

无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。

温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。

韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）

增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。