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随着年龄的增大，许多中老年朋友的记忆力逐渐衰退，而且越来越严重。这种健忘症对生活和工作都造成了很大的影响，让人很是烦恼。记忆力的衰退与否，衰退的速度快慢，取决于人体健康状态，一些身体疾病比如脑供血不足、颈椎病等都会加快记忆力衰退的速度。

体式一、单腿屈膝下犬式

单腿屈膝下犬式是一个很好地预防脑供血不足的瑜伽体式。经常做这一体式的练习，可以练习身体的柔韧性，增强腿部肌肉力量，改善头面部的血液循环，预防脑动脉供血不足，延缓记忆力的衰退。

在做这一体式时，身体前倾，两臂打开伸直撑在地面，右腿绷直，与双臂构成三个支点支撑身体，左腿高高抬起向后弯曲，挂在头部上方。初学者难以达到这样的难度，只要把左腿向上抬起即可，以后再慢慢增加难度。

体式二、手倒立变式

手倒立能增加手臂力量，增强身体平衡能力，美化双腿和腰背形态；也能放松头部，增强头部血液循环，预防脑动脉硬化，延缓记忆力的衰退。身体的倒置还能放松内脏器官，促进消化功能。

在练习手倒立变式的时候，双臂用力支撑起整个身体，两腿一前一后伸展打开，在保持身体平衡的前提下，左小腿向下弯曲，右小腿向上抬起，利用两腿的伸展幅度和形态来调节身体的平衡。初学者的身体平衡能力可能还不足以完成这样的动作，我们可以把脚靠在墙壁上来帮助保持身体平衡。

体式三、孔雀式变体

孔雀式的练习主要是增强前臂、手腕和肘部的力量；通过挤压内脏来加强胃肠的蠕动，从而改善消化功能；新鲜血液大量涌入大脑，促进血液循环，防止脑动脉供血不足，缓解头痛失眠和记忆力衰退。

孔雀式变体也是要靠上肢来支撑身体，不过要保持双臂弯曲，利用手臂手腕的力量来支撑身体。腿部要充分伸直，背部保持平直，让头颈部、背部、臀部和大腿保持在一条直线上。初学者一样可以利用墙壁作为辅助工具来降低动作的难度。

体式四、犁式变体

犁式动作的功效主要在于以下几个方面。1、美化臀线，让臀部圆润饱满。2、刺激脊柱腺体，增加脊柱耐受力，美化身体形态。3、放松内脏器官，促进消化功能。4、放松颈部，缓解颈部肌肉僵硬，预防颈椎病。5、放松头部，增强血液循环，缓解记忆力衰退。

在完成犁式变体时，身体先平躺在地，然后缓缓抬起双腿，用双手帮助脊柱支撑身体，双腿向后翻转，脚尖触地。保持自然呼吸，放松头部和颈部。如果难以完成这个动作，可以在头部前面放一把椅子，把脚放在椅子上就可以了。

体式五、坐姿冥想

坐姿冥想是最放松的一个瑜伽体式，对整个身心都有益，特别对头颈部有放松和保健的作用。在做冥想时全身心放松，调息呼吸，开展心灵，放松自我。

在做坐姿冥想时，双腿盘膝坐下，双臂自然下垂，双手向上放在膝盖上；背部挺直，拉伸脊柱；头部、颈部和肩部保持放松，双眼微微闭上，保持均匀呼吸，整个人处于禅定状态。这时，人的全部意识集中在腹部呼吸上，忘记了烦恼、没有了病痛，身与心和谐了，思想与行动统一了。这就是瑜伽独特的魅力，这就是瑜伽的最高境界。