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Zero训练法是指将挛缩的各个部位，比如脖子、肩膀、腰等恢复到原来的位置，也就是回归到0的位置上，从而恢复体型提高基础代谢的这样一个脂肪燃烧训练。产生小肚腩的原因是因为年龄变大使得身体挛缩导致的姿态的恶化，因为姿态变得难看，体内的内脏位置下移，最终结果就是小肚腩会变得特别大。

实际上据说只是看看手机，将脑袋倾斜会给脖子多增加30千克的负荷，结果就算只是日常生活也会导致脊椎弯曲。手臂的位置偏前也就表示肩膀位置也偏前，肩膀偏前使得小肚腩比胸部突出的更明显。而正确的体态应当是，脚踝、膝盖、手腕、手肘、耳朵在一条直线上。

一天只需5分钟所做的训练是以下4种。

第一个，需要准备3块浴巾。首先，将浴巾叠好然后将3块浴巾叠在一起，再卷成筒状，然后用书或者偏硬的坐垫，摞成大约12厘米高和5厘米高的两个小高台，再放上刚卷好的浴巾，就算准备好了。仰卧在浴巾上屈膝，用鼻子缓缓吸气，并将双臂上抬，整个动作3秒钟完成。

这时，腹部胀起，将肋骨伸展开就是重点所在。接下来，用嘴缓慢呼气，花费7秒时间将手臂转回身体两侧，此时如果吐气过度的话，脖子和肩膀会过度用力，所以是错误的，但是如果‘’哈‘’的吐气，让全身肌肉放松，手肘手背要触碰地板。

一只手一般3.5千克，利用手臂的力量进行扩胸，挛缩的肩膀就可以恢复到原来的位置，一边抬手臂，一边吐气3秒。将这一套动作重复3遍。

第二个动作是把卷好的浴巾横放在对应胸部的位置，双手放在头下交叉，用鼻子吸气三秒，接下来用嘴吸气7秒，同时双手使劲上举，，这套动作也是重复3遍一边呼气一边伸展上半身。

第三个，对腰腹部肌肉是非常好的，将腰恢复到正确位置的ZERO训练法。将浴巾垫在臀下抱住双腿的膝盖，一边用鼻子吸气，用3秒时间将左膝拉向右肩，接着用嘴吐气7秒钟，同时将左腿缓缓放下，通过将两腿向反方向拉伸注意将大腿根的肌肉进行拉伸，这套运动大概需要10秒，左腿也是这样锻炼，左右重复各两遍。判断腰部位置是否正确的要点是是否心情感到非常舒适。

第四个，首先将浴巾卷好，垫在臀下，然后让左脚抵在右腿膝盖上呈4字形状。这时右脚悬空距离地面约5厘米，然后用鼻子吸气3秒，同时将数字4的部分保持水平状态,同时按压呈数字4形状的膝盖，给人一种左右的膝盖各自往前后运动的效果。

这时臀部肌肉会紧紧的伸开，左右各10秒，腰部，臀部的深层肌肉和大腿肌肉这三块会紧紧收缩起来，所以回牵拉到腰部，腰部受到影响之后膝盖也会弯曲，然后逐渐紧缩，所以要拉伸这三部分的肌肉。