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俯卧撑对于男人来说，是一种极为常见的锻炼项目，因为这种运动方式操作简单，什么场合什么时间，都可以进行锻炼。而且俯卧撑运动，能够有效锻炼到男人的全身，不管你是健身还是减肥，这项运动都是极好的选择。那么正常情况下，男人1分钟内，做多少个“俯卧撑”算及格？如果每天坚持做俯卧撑，又会给身体带来哪些好处呢？

普通人的话每天保持做50个俯卧撑就可以了，可以分为3-4组完成，不需要一口气完成，锻炼之前热一些神，拉拉筋骨，活动一下关节，注意一定要保证动作的标准，质量不过关，做的再多成效也很低，所以大家在练习的时候不要操之过急，慢慢来，有人进步快，有人进步慢，只要有一颗坚持不懈的心，你的身体一定会越来越棒！

因为如果是想减脂，就需要做有氧运动。比如慢跑、骑单车、爬山、或者HIIT训练。而且有氧运动持续时间不得低于20分钟。很明显，50个俯卧撑并没有达到有氧的标准。而如果想要塑形，那么身体的各个部位都需要系统地锻炼，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯卧撑，对于形体的改变并不大，只能达到局部肌肉的锻炼效果。

毫无疑问只要适当进行身体锻炼，就会使得身体更加强健，但是俯卧撑不仅能使身体更加强健，而且能使身体线条更加完美，体形更为匀称挺拔，整个人充满力量感，这是因为俯卧撑可以扩展肩部，使肩膀更加宽阔，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，可以增强大臂、小腹的力量，使胳膊上的线条更加明显。

因为俯卧撑需要用到臂膀部和腿部支撑，所以对肩部关节和膝关节的锻炼时最为直接的，因此对肩关节炎、膝关节炎都会有较大的改善。其次，俯卧撑还能对腰部进行刺激，对腰椎有问题的人也有很大帮助。同时还可以改善腰背酸痛的问题，这也就是为什么很多人做俯卧撑到后面，腰部和臀部抬不起来了的原因。

俯卧撑锻炼的是我们胸大肌和肱三头肌，也就是我们胸部和手臂后侧肌肉。假设在动作标准到位的前提下，每天早上做50个俯卧撑，会让我们的胸肌和手臂肌肉变得更强大。但是对于减脂或者形体的塑造没有多大的帮助。做俯卧撑能够刺激到人体的大多数肌肉群，尤其是对臂力，胸大肌，腰力，腹肌有着较为明显的锻炼效果，是对身体塑型比较好的方法，无论男女老少均有作用。