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很多读者对腱鞘炎这个病名还有些陌生，

但是腱鞘炎的别名“键盘手”、“鼠标手”，

你一定是耳熟能详。

腱鞘炎并不是大病，

可一旦得了非常让人困扰。

除了疼痛外，

相关手指的功能受影响，

不能自如活动、不能用力，

好不容易好了，

又很容易复发。

最近网络上很流行一个简单的方法，

来判断手部是否劳累过度，

以及用来检测是否患有腱鞘炎。

第一步：手腕向前伸直。

第二步：大拇指放在小指的根部。

第三步：整只手折起来握住。

第四步：手腕向小指方向折。

大拇指按的地方，

出现桡骨茎突疼痛，

这意味着你的手劳累过度，

可能有患上腱鞘炎的风险了！

现在越来越多的腱鞘炎，

容易发生在大拇指底部

（见下图红圈处），

这里往往是最痛的部位，

并且疼也可以向手腕或指间方向蔓延。

在疼痛的部位，

往往可以摸到一个滑动的结节。

中指和无名指上也容易发生腱鞘炎。

狭窄性腱鞘炎时间久了，

就是我们经常说的“扳机指”。

大拇指弯曲成下图所示的情况下，

不能自行掰直，

只能靠另一只手去扳正它。

“扳机指”形成的原理是拇长屈肌腱

在狭窄的腱鞘两端会形成增粗的结节，

结节容易卡在腱鞘的狭窄处，

而造成手指屈伸时，

肌腱在腱鞘内滑动受阻，

形成如枪的扳机样的阻挡感。

专家表示，这种方法确实可以

平常如果没有不舒服，仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感，这就是轻微的腱鞘炎，只要减少活动，注意休息。很快就能缓解，甚至好转。

症状比较严重时，需要到医院就诊。

01

首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面；

整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头；

接着将拳头展开到五指完全伸展；

做10次，换右手重复相同的动作。

02

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲；

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来；

重复10次后换另一手。

03

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触；

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指；

重复这个动作，每只手各重复几次。

04

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指；

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；

接着按相同动作依次做余下四指；

完成后换另一手重复1次。

05

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势；

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部；

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可；

保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位；

另一手重复相同的动作。

06

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面；

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复10次；

换另一手重复相同的动作。