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假如你有一个爱瑜伽爱到骨髓深处的女朋友，并且爱随时随地练一场酣畅淋漓的瑜伽，你会有什么感受？我曾做过这样的一个小调查，大部分的男生表示不能接受自己的女朋友要随时随地做瑜伽，他们觉得女朋友这样的行为没有考虑自己的感受，而且会引来奇怪的眼神。

但也有一些男生表示可以接受，会支持女朋友的兴趣爱好。我的朋友Ann就是一个爱瑜伽爱到骨子里的女生，她只要兴致来了，就会随地做一场瑜伽，Ann的男朋友这时就会静静地在一旁看着，并且为Ann拍照记录，有时他也会和围观的路人骄傲的介绍自己的女朋友。下面是Ann和男友游玩时练瑜伽的照片，我们一起来欣赏一下吧！

1战士三式变式

↓做法详解：首先身体站立，双臂放松自然垂下，调整呼吸。双臂慢慢抬起，抬至头顶，两臂保持与肩同宽，慢慢弯下腰，直至双手手掌触地，双臂与背部保持一条直线，两腿蹬直，调整呼吸。然后慢慢抬起左腿，直至左腿与右腿形成180°角，头部微微抬起，眼睛直视双手，调整呼吸，动作保持一分钟。

↓效果：战士变式可以锻炼腿部肌肉，形成优美的腿部线条；锻炼双臂，增强臂力；锻炼腰部，锻炼颈部，缓解疲劳。

2英雄坐变式

↓做法详解：首先静坐在地面，双腿并拢伸直，调整呼吸。屈膝，使小腿与大腿贴紧，上半身微微后仰，双臂向身后伸直，手掌撑地。调整好呼吸后，抬起右腿伸直，脚掌与脚腕保持九十度夹角。

↓效果：锻炼腰腹部肌肉，增加双臂力量，同时也能锻炼腿部，可以瘦腿。

3舞蹈变式

↓做法详解：自然站立，放松呼吸，左腿向后慢慢抬起，左手握住左小腿慢慢上提，直至双腿分开180°，上半身慢慢向前倾，右手臂向前延展，脊椎微微向下压，头部抬起，眼睛目视前方。调整呼吸，保持动作一分钟。

↓效果：拉伸脊椎，锻炼腰部，增强全身血液循环。拉伸腿部，

4轮式变式

↓做法详解：身体自然站立，放松呼吸，双臂抬至头顶伸直，身体慢慢向后弯曲，完成下腰动作，双手手掌撑地，调整呼吸，双脚脚后跟慢慢抬起，脚尖点地。调整呼吸，动作保持一分钟。

↓效果：增强全省的血液循环，延展脊椎，缓解脊椎压力。锻炼腰部，肩部，增强力量。锻炼颈椎，缓解压力。

5倒立变式

↓做法详解：在离墙壁约三十公分处倒立，脚后跟挨住墙壁，臀部慢慢向下，直至腿部能完全贴住墙壁，双臂慢慢向前移动，直至上半身挺直，头部向后仰，眼睛直视前方。

↓效果：延展脊椎，锻炼腰部，腿部，增强肌肉力量，使血液流向头部，增加全身血液循环速度，缓解压力。

6神猴变式

↓做法详解：自然站立，调整好呼吸。双腿慢慢打开，完成劈叉。调整呼吸，上半身向前延展，贴紧腿部，双臂向前伸，贴紧地面，头部微微转向右侧，眼睛看向腿部。

↓效果：拉伸腿部，形成优美的腿部肌肉线条，延展腰腹部，消减腰腹部的赘肉，锻炼腰部力量，延展脊椎，缓解压力。

7手肘倒立

↓做法详解：双腿并拢，屈膝跪坐，上半身弯下，两小臂贴地，手肘打开约60°，双手手指交叉握紧。将头放置交握的双手和手肘之间，双腿慢慢向后蹬，提臀，双腿完全蹬直，脚尖点地，脚尖慢慢向身体移动，直至上半身直立。调整呼吸，慢慢蹬直双腿，向上抬使身体保持直立。

↓效果：使血液往头部流动，增加血液循环，锻炼手臂，肩膀，腹部以及腰部，增强力量。

随时随地练瑜伽，不仅可以增强自身的自信，还能够把瑜伽传递给更多的人。有这样一个女朋友，你还能气吐血，就偷偷乐吧。