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健身是一辈子的事情，很多人从二十岁左右开始健身，有的是因为身体出现一些意外，从而开始健身，只为让自己有一个健康的身体，经过几年的蜕变都会有一身让身边人羡慕的肌肉，30多岁腰椎不好选择健身，还能把肌肉练好吗？

先给大家讲个故事，笔者是从29岁开始健身，由于平时缺乏锻炼还有点虚胖，把自己身体给糟蹋的不成样，上学那会每天宅在宿舍打游戏，185的身高原地跳还摸不到篮板，工作了之后更是变本加厉，除了下班回家就坐在电脑旁打游戏，由于缺乏运动腰椎跟颈椎都已经出现劳损的征兆，当有天晚上腰痛的翻身都不会，被家人送进医院之后才惊醒了我，离开游戏每天躺在床上看着天花板，突然感觉这不是我想要的人生，都快奔三的人了连女朋友都没有，于是就决定一定要出去走走，多出去看看外面的世界不给自己留下任何遗憾。

为了让自己能有一个支撑自己出去旅游的好身体，开始选择了健身，刚开始慢慢的让身体恢复到正常人的状态，然后办了张健身卡，自己每天去健身房瞎练，经过一段时间发现自己的锻炼方法有问题，于是就开始在网上搜索一些健身知识，又重新给自己制定了一下锻炼计划，继续锻炼开始纠正自身存在的一些错误动作，随后发现自己已经离不开健身了，感觉健身已经融入到身体当中，刚开始有这种感觉是刚开始健身4个月。

由于腰椎不好不敢练习硬拉，每天只能做做深蹲、引体向上、卧推，训练计划很单一，只要有力气就一直锻炼下去，至于饮食刚开始没有考虑太多，两个月之后才开始注重饮食营养的摄入，第三个月时健身房一位热心肠的老大哥开始带我一起健身，慢慢的被老大哥调教的身体开始发生变化，随着时间的推移腰椎问题也得到了很大的改善，一年之后开始慢慢的进行系统的增肌训练。

15年开始正式的学习健身知识，自学了运动解剖学、运动康复学、运动生理学以及营养学，这时才对自己的身体有所了解，能够更好的控制肌肉发力，哪个动作能够锻炼到哪块肌肉，锻炼计划是一、三、五，腿、背、胸，二、四锻炼一些小肌肉群、周六休息，周天有氧运动。

自从自学了营养学之后，对于吃也不仅限于水煮菜、水煮鸡胸肉了，只要做到热量不高、营养均衡，想吃啥就吃啥，人这一生如此短暂怎么为了健身而忽略了口腹之欲？

年过30又如何，身体有问题又如何，只要想就能克服种种困难，锻炼确实可以改善身体的一些小毛病，像腰椎不好刚开始锻炼时还不疼只要一加重锻炼就开始疼痛难忍，休息几天就不疼了，只要一加重锻炼就又开始疼，一直循环在这个噩梦当中，其实这还是锻炼动作不标准导致的，动作不标准发力就不会标准该练的地方没练到，不想练的地方却练到疼，如果动作标准当你增加到一个重量之后再增加一点就会伤到自己，那么这就是你的一个界限，只要坚持这个底线锻炼上几个月，你会发现你还可以在增加一点重量，就算身体有问题照样能够练出一身让人羡慕的肌肉。运动改变人生，这句话一点毛病都没有，因为健身有了现在的妻子，有了自己的家庭！