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现象的生活节奏比较快，所以很多人因为工作和生活的方面就是压力逐渐增大，在平时经常会出现失眠多梦的现象，这样的话，对身体的健康也是有一定的影响，所以，经常失眠怎么办？睡前做好这3件事，有助改善失眠，提高睡眠质量。

1、散步

其实对于一些长期失眠的人群来说，在平时可以适当的运动一下，这样有助于促进体内的血液循环，加快新陈代谢的速度，更好的缓解失眠的现象，对人体的健康是非常有好处的，而且在平时适当的运动，也可以更好的缓解身体疲劳的现象，有利于降低精神压力，提高优质的睡眠质量，还可以更好的提升身体的抵抗力和免疫力，预防各种疾病的发生，利于健康养生。

2、穴位

相信很多人都知道在我们的头部有很多的穴位，在平时适当的按摩一下头部的穴位，对身体的健康非常有好处，其实对于一些长期失眠的人群来说，在睡前可以适当的按一下头部的穴位，这样有助于缓解疲劳，有效的提高优质睡眠质量，而且在睡前适当的梳一下头，这样有效的刺激穴位，更有利于促进脑部的血液循环，从而缓解疲劳的现象，有效的提高优质的睡眠质量，可以一觉睡到天亮。

3、香蕉

相信很多人都吃过香蕉，香蕉是生活中常见的一种食物，而且其中含有丰富的维生素等营养物质，常吃一些香蕉对人体的健康非常有好处，其实对于一些长期失眠的人群来说，在平时也可以适当的吃一些香蕉，其中的营养元素可以促进大脑分泌过多的褪黑素，这种物质可以更好的缓解失眠的现象，从而有效的提高优质的睡眠质量，利于健康养生，但是在吃香蕉的时候一定要特别注意，尽量不要多吃，避免出现腹泻的现象，影响身体的健康。

你还知道哪些有助于缓解失眠的小妙招吗？