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一、肥胖的危害

关于危害，只用上面一张图来说明，朋友们可以看看，肥胖对我们的身体有多大的影响；事物有发展规律，不要当危机来临的时候，才后悔莫及；从现在开始，要学会管理自己的身体。

二、肥胖的原因

1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

7.荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

8.激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

先了解肥胖原因，看看你自己是属于哪一种肥胖，再对症下药减肥，才能轻松又顺利。

三、减肥的误区

据调查发现：很多女性朋友竟然把不吃东西作为减肥的首选，但恢复饮食之后，反弹的概率基本上是百分之百，甚至比节食前还要胖。这是为什么呢？节食减肥刚开始减掉的是载脂肪，也就是血管中游离的脂肪，而内脏脂肪与体脂肪并没有消除；同时，节食消除脂肪也会使肌肉随之减少，让身体有了缺少能量与营养的记忆，这就容易产生在恢复饮食之后的应激反应，拼命的储存能量导致代谢减慢，体重增加特别快，让人陷入越节越胖的恶性循环之中。其实，吃减肥药、抽脂的原理也是一样的。

2、为什么运动了还不瘦？

运动的目的就是消耗能量，如果我们身体摄取的能量小于消耗的能量，体重就会有减少的变化，反之，体重就会增加。只有正确的消耗卡路里才能减掉身体上多余的脂肪，比如：做一个小时运动消耗300卡路里，觉得口渴就喝一杯奶（125卡路里）和吃一块巧克力（175卡路里）消耗300卡路里，摄取125+175.这样我们之前做运动所消耗的卡路里会有从新被我们摄取，通俗的讲就是这个运动消耗的卡路里是白白消耗了，所以，减肥当中一定要采用正确的饮食疗法。如果在运动之后加大饮食，由于之前的消耗会造成身体对能量的需求，吃的比运动消耗的要多的话，一段时间之后人反而不瘦还会胖。

另外，开始运动的时候消除的是肌肉和葡萄糖，30分钟以后身体才发热燃烧脂肪，所以想减肥，运动一定要达到30分钟以上。

3、为什么有的人怎么吃都不胖，我喝凉水都长肉？

人每天消耗的能量=基础代谢量+活动代谢，

（1）基础代谢量占全部消耗能量的60%——65%，为了维持生命现象消耗一天的能量（循环，呼吸，神经作用，消化，保持体温，细胞作用等），因性别，年龄，体重，人种不同而产生区别，基础代谢量高时，多吃也不会有脂肪的堆积；想提高基础代谢的话，肌肉必须要多，这是肌肉吸收脂肪的运动。

（2）活动代谢量，基础代谢以外的活动所消耗的能量，活动代谢量占全部消耗能量的35——40%（工作，劳动，日常生活，运动等）.

所以，不是喝凉水都胖，而是基础代谢量不高导致的，如果通过运动（提高活动代谢量）来增加身体的肌肉，肌肉有了基础代谢量就会提高，也就能更多的消耗身体能量。

在减肥前，只有先用肥胖的危害来警示自己，然后再找到肥胖的原因，克服减肥的误区，同时，我们还要有意识的提高自己的基础体温，注意寒凉，减肥之路才能变得容易。