开胯妙招大揭秘!效果超好,还不试试看?
经典的开胯妙招,你真的不来试一试吗?
1站立锁腿变体
站立锁腿变体难度系数并不是很大,只要勤加练习,就可以轻松掌握!而且练习者长期练习这个体式能够放松你的颈肩,打造完美背部曲线,让你轻松摆脱熊腰虎背,同时还能拉伸曲线,大长腿不是梦!
A.保持站立姿势,双腿并拢,挺胸收腹,保持呼吸均匀,背部呈挺直状态;
B.调整姿势,上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面保持平行,目光注视地面,保持内心的宁静;
C.左腿膝盖保持挺直状态,右腿缓慢抬起,放置在背部上方,双手向后伸展环绕抱住右侧腿部以保持身体平衡;
D.姿势标准,动作维持30s,缓慢回到状态,换另一侧练习,重复动作5次。
2.站立双角式变体
站立双角变式难度系数并不是很大,但是非常考验练习者的身体平衡能力和柔韧性!长期练习这个体式能够缓解脊柱疼痛,增强背部力量,两侧髋部得到完美的伸展,让你从此练瑜伽不再有难度!
A.保持山式站立姿势,收紧腹部,下巴略微抬起,两脚张开略微1m;
B.背部保持挺直状态,保持呼吸均匀,上半身躯干缓慢向下伸展,头部自然下垂,膝盖保持挺直状态;
C.两手臂向两侧自然伸展,手掌去紧握住两脚脚踝以保持身体平衡;
D.动作维持30s,缓慢回到山式站立状态,重复动作5次。
3.手倒立变体
手倒立变式相信大家都已经非常熟悉了,以放松的心态去练习这个体式,练习者长期练习这个体式能够促进全身的血液循环,增强手臂力量,同时还能有效的收紧臀部,打造完美臀部曲线!
A.平躺在地面上,双手向前伸展,五指张开支撑地面,挺胸收腹,保持呼吸均匀;
B.背部保持挺直状态,整个身体缓慢向上抬,双腿自然伸展,脚掌距离略微20cm;
C.吸气,利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展,收紧臀部,双膝弯曲,缓慢降低重心以保持身体平衡;
D.保持动作30s,换另一侧练习,缓慢回到平躺状态,重复动作5次。
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