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小密语录：想要拥有好身材，选择瑜伽准没错

有的时候，身材不好会对我们造成很大的困扰，比如说如果是梨型身材的话，就会显得我们的身体很笨重，穿衣服也不好看。所以小密找到了一种锻炼方法，能够有效的解决我们的身材问题，而且它还能够培养和提升我们的气质，就算暂时不能改变身形，也可以通过提升气质而显得穿衣更美。

甩掉梨形身材，从腿部练习做起，让我们先来了解一个战士式，它需要我们先做出弓步的动作，右腿在前弯曲，左腿向后伸直，然后让上半身向侧面扭转，将手臂垂下去分别放在双腿的膝盖上。这个体式可以帮我们修饰腿部线条，让我们的双腿更纤细修长。

还有一个锻炼双腿的动作，小密接下来就来为大家介绍一下，这个体式需要我们先蹲下来，并且用脚尖着地，等到适应这和动作之后，我们再将一条腿抬起来并伸直，保持到和地面在同一水平，然后双手在胸前合十就可以了。练习这个体式除了能让我们的双腿变得更好看之外，还可以锻炼我们的平衡力，让我们的形体变得更美。

然后我们还可以蹲下来，让双腿都向内侧弯曲，让大腿和小腿贴住，用脚尖撑在地上。再将上半身挺直，让手臂举过头顶然后弯曲交缠。这个体式可以让我们的腿部线条更紧实，让我们的双腿显得更加好看。

接下来，我们来练习一个既能锻炼腿部，也可以减掉腰部脂肪的体式，首先我们要让右腿在前弯曲，然后左腿向后伸直，再让上半身向前扭转，用左手抓住右脚脚踝，然后将右脚踮起来，再让右臂向上伸直。这样就可以达到锻炼我们腰部和腿部的效果，甩掉我们的梨形身材。

或者我们也可以先降低身体重心，让左腿弯曲，用脚掌着地，将右腿向另一侧伸直，用脚跟着地，然后要保持上半身挺直，将双手举过头顶然后交缠。这个体式对我们的身材锻炼也是很有效果的。多种方式多个选择，还希望大家可以喜欢它们哦！

我们也可以先做半莲花式，盘腿坐在地上，这样能帮助平静我们的心情，然后再将我们的上半身向右侧扭转，并向下倾斜，同时伸出右臂撑在地上，这个时候，我们的右膝应该是撑在地上的，然后让左手抓着右胳膊。这个体式就可以完成。能让我们的腰部更灵活，减掉腰臀部的赘肉，轻松驾驭紧身衣服。

接下来，让小密为大家介绍英雄坐的衍伸式吧！这个体式是在标准体式的基础上增加了难度的，可以帮助我们拉伸腿部韧带和线条，让我们穿什么衣服都非常好看。我们要先完成标准的英雄坐，坐在地上双腿向后弯曲，让大腿和小腿贴近，完成之后，再将一条腿向上伸直，然后用双手固定住，以此来帮助延长我们锻炼的时间。

除了这些，神猴式也是非常适合我们练习的，它能帮我们拉筋，拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿更柔韧修长。而且，大家还可以根据自己的心情来调整手臂的动作，比如说让一条手臂向上伸然后在头顶处弯曲，另一条手臂向下，小臂和同侧小腿重合。这样既能帮我们锻炼还能让我们拥有愉快的心情，让我们不仅身材好，穿衣美，还能够心情好。

体式详解：

1.先降低身体重心，然后让双腿向两侧分开。

2.双腿应该向两侧分开伸直成一条直线。

3.然后挺直上半身，将手臂举过头顶，让手掌合十。

通过这些瑜伽体式的练习，小密想大家应该已经掌握了锻炼身材的真谛了吧！没错，就是要选择正确合理的运动方式再加上自己勇往直前的决心。只要拥有这两点，想要很美的穿衣还不是指日可待。所以，希望大家会喜欢瑜伽这项运动，而让自己变得更美好哦！