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第一个问题，动作不做全程，很多人做T杆划船喜欢坐半程甚至1/3乘程，有的人喜欢下半程，而有的人偏爱上半程，而t杆划船这个动作的训练原理，在于你背阔肌的收缩过程和拉伸过程，如果只做下半程那么收缩，如果偏爱上半程，那么拉伸不够，总之，对于背阔肌的训练都是不够贴心。

第二个问题，过度利用惯性，利用惯性的方式千奇百怪，发力代偿的肌群也是五花八门，但总之它会剥夺你背部肌群的收缩感，让你训练的效果大打折扣。

第三个问题，下部脊椎不在中立位，很多人做t杆划船都存在一个问题，就是没有保证下部脊椎的中立位，其中圆背和弓背的问题最为常见，如果你的下背出现弓曲，一方面你的发力不够流畅，更为严重的，你可能会对你下脊椎造成不恰当的应力，而接踵而来的便是你第二天的下背酸痛。由此可见，保证脊椎的中立位就显得尤为重要，它减少了你二头肌的参与，增加了背阔肌的收缩感，还有效避免了下背酸痛的问题。

T杆划船正确的做法，第一，找到合适的手握把手，将其卡在杠铃杆上，第二，调整双脚开距，不要过宽，“卡裆”可是很伤，第三，想象着将你的双手向后滑动，感受背阔肌的收缩，并在顶峰处稍作停留，下放过程感受背阔肌的拉长拉伸，第四，新手可以使用腰带固定腰部，可以督促你平坦下背，起到保护作用，有利无弊。