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对于健身爱好者来说，没有什么不比强壮完美的胸肌更加让人羡慕的了。为了练出胸肌，健身者通过各种各样的健身方式，健身者其实完全不必这么做，胸肌的训练其实并没有大家想象的那么复杂，仅仅是俯卧撑可以满足健身者对于胸肌的需要。当然，并不只是要健身者做单一的俯卧撑动作。实际上，俯卧撑的进阶动作的数量远超你的想象。

1.俯卧撑

俯卧撑对于健身者来说可能是最基础的徒手健身动作了。可以这么说，只要是健身者就没有没听说过俯卧撑的。虽然俯卧撑很是普及，但是仍然有相当数量的健身者对于俯卧撑不是很了解，要知道俯卧撑对于胸肌的训练效果是很强大的，健身者在进行了俯卧撑健身训练后，健身者的胸肌相较之前会有明显的增加。

2.跪式俯卧撑

健身者的身体素质如果不是很好的话，那么健身者可以尝试相对简单的跪式俯卧撑。跪式俯卧撑相对减少了身体对于胸部的压力，但是仍可以起到对于增加健身者胸肌的作用，跪式俯卧撑不失为一个增加胸肌的不错的选择。

3.抬高式俯卧撑

将腿部太高到手臂在撑起身体时相同的高度即可，抬高式俯卧撑在腿部抬高的同时也将训练的对象抬高到了上胸部，这一进阶动作对于健身者上胸部的训练效果很是显著。

4.钻石俯卧撑

钻石俯卧撑是一个很形象的说法，对于健身者来说具有较高的难度。健身者需保持俯卧撑的起手动作，将双手向内靠拢，使健身者的手部能够接触并围成呈钻石的样子。这一健身动作对于胸肌具有很强的刺激作用，但是需要健身者的手臂具有一定的力量。