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一直喜欢健身的人，到底该如何突破自己的瓶颈期呢？

喜爱健身的朋友或多或少都会遇到这样的情况：总会有一段时间，不管你是一周五练，还是一周三练，都没有感觉自己的能力有所提高。这时候，很多人会对自己的身体产生质疑。其实，你只是遭遇了大多数人都会有的时期——健身瓶颈期。健身遇到瓶颈期，这是每个人都会遇到的。特别是在健身半年，一年或者两年之后。每个阶段都会遇到一个瓶颈期，比如肌肉维度不见增长，力量不见增长，体重不见增长。喜欢健身的朋友应该都有这种感觉，在你持续健身一段时间之后，慢慢发现越来越轻松能完成自己规定的健身计划，自己能感受到效果越来越弱，这就是所谓的瓶颈期了，我个人感觉可能就是你这一套健身流程对肌肉的刺激性已经不够了，肌肉已经形成了记忆，这个时候我个人建议就是尝试一下其他的训练方法，包括改变训练动作、适量提高训练量等等，但是训练有一点最重要的，那就是科学训练，这是所有的基础。

还有一种情况，除了健美的朋友，像大多数只是单纯为了健身增肌的伙伴们。在一年的训练章程上，也要至少一分为二，划分阶段。如果你还苦恼于每天练得很刻苦，充血效果也很好。但是一觉醒来发现昨天的努力在今天的身上并没有留下一丝痕迹，那么你的身体也许需要的是一个残酷的休赛期。高热量，少食多餐，更刻苦的训练，为自己拼搏八个月！在经过了几个月的增肌阶段后，再通过饮食和有氧运动降低体脂，观察一下肌肉的生长状况。如果肌肉没有达到你的理想的维度，那么第二年你就要选择再一次增肌和减脂。直到你达到理想的状态后，才能像你们心中这个神那个神一样的。一直保持固定量的饮食和训练，恒定在你心中完美的状态下。

如果遇到了瓶颈期，这时你就需要更改你的训练计划，增加训练的负重和强度，适当的冲刺大重量，但有一点你要记住重量和强度要慢慢加，不能一次增加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练时意识一定要锁定目标集群，这样才能以最大程度刺激目标肌群。改变一下你的训练计划，比如说改变你的训练周期和肌肉性训练顺序。因为你长期保持一种规律的循环，肌肉和机体时会产生适应的。不会有一些新的刺激就无法达到再度生长。所以这时候你应该改变一下你的计划，打破你现有的模式。比如说把肌肉调换一下顺序，同时换一些你不常做动作。或者训练方法也要改进，用一些你不常用的训练方法。足够的训练强度才能刺激到肌肌纤维使肌纤维撕裂修复，如果你一直维持一成不变的训练量和训练强度，那么时间一长你的身体就会习惯现在的运动强度，这样就不利于肌肉的生长，最多就是保持现有的肌肉含量。

最后一定要记得，一般要达到增肌最基本的两种营养物质是蛋白质和碳水化合物，并且要多吃，而不是说你偶尔多吃一顿，很多人在训练后吃十几个鸡蛋或者喝蛋白粉，但在平时不练的时候就没有摄入蛋白质的想法，这都是不对的，一日三餐你都要补充足够的蛋白质，补充蛋白质是一个持续的过程，这样才能给肌肉源源不断的营养。还有就是根据自身情况与训练强度来合理安排蛋白质与碳水化合物的摄入。达康建议以体重为标准，一公斤摄入2克蛋白质，如果你80公斤那么你一天的蛋白质摄入应在160克左右。如果是在增肌期碳水化合物的摄入要比蛋白质多一倍，甚至两倍，这个要看你训练的强度大不大和新陈代谢的速度。