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有跑友发现，在晚间跑步后，他们经常会感到异常饥饿，因此会忍不住过度进食。然而，这种晚上的错误饮食模式却成为了我们跑步减肥的大敌，因为它会导致我们摄入过多的热量，从而影响减肥的效果。

为了解决这个问题，我们需要明确哪些食物是需要在晚上避免的，而哪些食物则可以在晚上安心食用，甚至可能帮助我们减肥。

为什么夜晚跑步后会感到饥饿？

神经生物学研究显示，夜晚是大脑多巴胺释放的高峰期，这种神经递质与快乐感受和奖赏系统有关。因此，人们晚上更容易感到饥饿。

当然，身体对疲劳和疲倦的自我感知也经常误导我们以为自己饿了，导致我们过度食用食物。在这种情况下，我们可能会为了暂时满足感官和心理的需要而摄入过多的热量。这对于减肥计划来说无疑是一个难以忽视的威胁。

所以，在夜间感到饥饿时，最好确认自己是真的饿了还是有其他原因导致食欲增加。

此外，还有许多因素可能导致我们在晚上感到更加饥饿。例如，电视和手机上的美食节目或广告会让我们对食物的渴望更加明显。此外，这些食物往往是高热量、高脂肪、高糖的零食，它们可以迅速提供能量，满足我们的味蕾。

另外，压力也是促进食欲的重要因素。当人们感到压力时，往往会通过大量进食来减轻压力和焦虑感，这种行为被称为“压力吃货”。

还有一些人，在睡觉前会感到无聊，而无聊时往往会让人想要吃东西，这也可能导致我们在晚上增加食量。

5种毁掉你你夜跑成果的食物

1. 重口味的食物：

如果你在睡前吃了很多含有大量盐分和味精的食物，那么在睡眠期间，身体无法有效地将水分排出，这会导致你在第二天早上感觉脸部和四肢浮肿。此外，重口味食物中的盐分会使血压升高，可能会导致高血压等疾病。因此，为了保持健康，应该尽量避免在睡前吃含有大量盐分和味精的食物。

2. 甜食：

高糖食物和饮料会导致血糖水平迅速上升，但很快又会下降，这种波动会导致身体需要更多的能量和营养物质来维持正常的生理功能。因此，人们可能会感到食欲增强，想要再次摄取高糖食物和饮料来满足身体的需求。

3. 含咖啡因的食物和饮品：

咖啡、可乐、浓茶和巧克力等含有咖啡因的食物和饮品可以使神经系统更加兴奋，从而影响睡眠。当人体摄入咖啡因后，它会被吸收并分布于神经系统，提高神经细胞的兴奋性，使人的头脑更加清醒，集中注意力增强。然而，在晚上摄入咖啡因可能导致睡眠困难，因为神经系统不能顺利地进入深度睡眠阶段。这种影响可能会导致失眠、睡眠质量下降和疲劳等问题。因此，如果你想保持良好的睡眠质量，最好避免在晚上饮用含咖啡因的饮料或食用含咖啡因的食物。

4. 油腻或高热量的食物：

睡觉前吃太多高脂肪和高热量的食物会使你的身体难以消化和吸收，同时也会导致体内热量过剩，从而增加体重，对身体造成负担。

5. 酒类：

虽然酒精初期确实能帮助我们进入深度睡眠，但过量饮酒会打乱我们身体的自然睡眠周期，导致睡眠质量下降。这不仅会影响我们的健康状况，还可能影响减肥的效果。在饮酒后，我们可能会感到疲倦和无精打采，这也会对我们的日常生活产生负面影响。

夜跑后饿了吃什么？

选择正确的食物对减肥非常重要。以下是一些推荐的食物和饮品：

    选择以蛋白质为主的食物和饮品，如无糖/低糖酸奶和无糖豆浆。这些食物可以填饱你的胃，减少晚上食欲，帮助减肥。

    热牛奶含有色氨酸，这种氨基酸可以促进你产生褪黑素，有助于调节睡眠。

    温和的食物，如小米粥，可以养胃易消化，同时满足你的食欲。

    新鲜的水果和蔬菜不仅可以满足口感，还能提供丰富的维生素和矿物质。

    可以选择蒸红薯，它既美味又能填饱肚子，并含有大量的膳食纤维有助于减肥。

晚餐的选择也非常关键，它可以避免晚上不必要的食欲，同时为身体提供富有营养且健康的能量。

要实现减重目标，必须非常注意饮食。有些食物可能会对减肥产生负面影响，因此应该尽量避免。通过避免不健康的食物和选择健康的食物，可以控制卡路里的摄入量并实现减肥的目标。