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你可能听说过《天生就会跑》这本书，探讨了光脚跑步的优势及其对人类运动方式的影响。那么光脚跑步真的像书中说的那么神奇吗？

今天我们将以此为基础，探讨一下光脚跑步对脚部力量、步态调整、跑步速度的影响，并探讨潜在的健康风险。

同时，针对现如今大众已习惯穿鞋跑步，我也会详谈如何选择和购买合适的跑鞋。

光脚跑步到底是增强身体力量还是毁掉你的双脚？

在《天生就会跑》一书中，作者克里斯托弗·麦克杜格尔详细介绍了光脚跑步的现象，该现象指的是人类在跑步时不穿鞋，并以此提高脚部和踝关节的力量，将落地部位转移到脚的中前部，可能也会提高跑步速度。无需受鞋底厚度制约，人的脚可以更好地感知地面的状况，更有效地调节步幅和节奏，从而提高跑步效率。

赤脚跑步自古以来就存在，近年来更是在部分跑步爱好者中流行开来。这种运动方式可以锻炼到人体更多肌肉群，让身体更加协调一致，因此，许多人认为赤脚跑步是一种更自然、更与人类基本生物机能相契合的运动方式，也是提高跑步效能的一种途径。

但需注意的是，赤脚跑步并非人人适合。尤其是长期穿着鞋子的人，双脚已经适应了由鞋子提供的保护和支撑，因此，直接过渡到赤脚跑步，会对脚部、踝关节、小腿甚至髋部产生不适，甚至可能造成伤害。你的脚部可能会对突然的压力负荷感到无法承受，脚底可能会被石头和玻璃碎片刺伤，增大各种损伤的风险。

因此，如果你想尝试赤脚跑步，务必遵循逐步过渡的原则，比如初期可以选择在软质地面，如草地或沙地上进行赤脚行走，然后逐步尝试短距离的赤脚跑步，来逐渐让身体适应新的运动方式。

就像比尔·布列兹尼曾在1970年代的跑步运动中所说的那样，“你的身体已经有了你需要的一切，你只需用它。”如果你能够逐步适应赤脚跑步，你将会发现，这是一种十分奇妙的感觉，你的双脚能更加直接地感知到地面的一寸寸变化，每一步的着地都能让你获得一份独特的快乐。

如何正确过渡到光脚跑步

想要过渡到光脚跑步，首先可以通过穿着极简薄底鞋开始。这种鞋款的设计可以模仿赤脚的感觉，同时保护脚掌免受到石头和其他碎片的伤害。接下来，你可以慢慢尝试在安全，软质的表面如草地或沙滩上进行短距离光脚跑步。切忌一上来马上就光脚跑个10公里，这样会对未经训练的脚部造成伤害。

一开始，你可能会发现自己的小腿肌肉非常疲劳，这是因为你正在使用平时在穿鞋跑步时很少用到的肌肉。随着训练的深入，这种疲劳感也会慢慢消失。然后，将赤脚跑步的风格和姿态运用到日常鞋子中，即使是在穿着一般运动鞋的情况下，也可以通过掌握正确的步态，挺直身体，垂直于地面的撞击力以提高运动效能。

最后，一切过渡时期的训练需要在自己的舒适区内进行，不推荐强迫自己进行光脚跑步或快速增加光脚跑步的距离。过渡到光脚跑步是一个过程，需要耐心并坚持训练。

如何选择和购买适合自己的跑鞋

选择跑鞋不仅仅是鞋子的设计和色彩的问题，更重要的是鞋子的合适程度和舒适感。购买跑鞋时，需要注意以下几点：

    鞋子是否紧贴脚跟：注意你的脚跟是否能在鞋子里面适应地位移，而不是感觉被拘束。

    足够的空间让脚部活动：碰到较窄的鞋子时，你的脚趾会感到压迫，这长期下来不利于健康。

    鞋头空间：在最长的脚趾，也就是大脚趾，和鞋头之间应有一个拇指的空间，既保证运动时脚趾的活动空间，又不至于让脚部在鞋子里面产生不适的滑动。

    鞋后跟不能滑动：如果你在试穿时感觉后跟有滑动的情况，那么可能你的脚特别湿润，我们极力推荐你更换其它鞋型，以免在实际的跑步中产生水泡。

为了判断跑鞋是否真正适合你，最有效的方法是在店内跑步或在跑步机上进行试跑，这样可以帮助你判断鞋子的贴合程度以及是否能够提供足够的支持。

记住，选择跑鞋的原则：跟随功能，而非潮流。

跑鞋的选购应以功能为主，而不是追求颜色和款式的时尚感。市场上有很多配有精美设计和富有科技感的运动鞋，然而，我们需要时刻提醒自己，购买运动鞋将其视为一副‘工具’，目的是帮助我们更好地进行运动，保护我们免受运动伤害。

首先，你需要了解自己的脚的形状和大小，这是选择合适跑鞋的第一步。有的人脚掌比较宽，有的人却偏窄。有的人足踝比较瘦弱，有的人则偏胖。你要找的鞋子，是能够贴合你的脚型，同时在你跑步时提供足够支持和缓震的那一双。

跑鞋的大小也非常重要，既不能过大，也不能过小。所以，寻找一双适合自己脚型和运动习惯的鞋子，远比找到一双看起来很酷的鞋子更为重要。

无论你是选择光脚跑步，还是穿着鞋子跑步，我们的目标始终是保持健康和提升运动表现。你选择的跑步方式无论如何，都要适应你的步态和姿势。同时，选一双真正适合你的运动鞋，能为你的运动旅程提供重要保障。

在这个过程中，我们可以试着向那些身穿传统服装、心无旁骛地在户外奔跑的人学习，借鉴他们对跑步的热情与执着，找回我们内心深处对跑步的热爱，重新领悟这份运动带给我们的欢乐与挑战。

无论是慢跑还是快跑，我们都应该学会欣赏每一步所带来的细微感受，体验跑步的律动与节奏，让我们的心灵在跑步的过程中得到净化与升华。