跑步力量不只来自速度:揭秘配速对于成为“大神”的重要性
有跑友向老王询问:“跑步高手的标准是什么呢?需要跑得有多快才能被称为‘跑步大神’?”
在跑步的世界中,配速是一个关键的指标,它能够展示出我们在特定时间内能够跑过的距离。配速的数值越高,说明我们的跑步技巧就越优秀。那么,到底需要达到多少配速才能被尊称为“跑步大神”呢?
跑步涵盖了许多不同的类型,从短跑到长距离的越野跑,每一种比赛对运动员的成绩要求都不尽相同。从一般业余跑者的角度来看,我们经常把关注的焦点放在一些基础和重要的跑步类型上,比如全程马拉松。
通常情况下,一个优秀的业余跑步爱好者完成全程马拉松的时间配速在每公里5分钟以下,甚至有些可以达到每公里4分钟以内。如果以5分钟配速完成全程马拉松,那么他的成绩大约是3小时30分,而如果以4分钟配速完成,那么他的成绩则会达到2小时49分。
因此,根据老王的看法,凡是能够在全程马拉松中取得三个半小时以内成绩的业余跑者,都可以被视为是高手。
不过放到专业跑者层面,这个水平也并不算什么。国家体育总局自2021年7月1日起开始实施最新版的《运动员技术等级标准》,其中对田径运动员技术等级标准进行了规定。
最新的田径运动员技术等级标准如下:
根据上表:男子配速3分19秒,全马成绩2小时20分;女子配速3分48秒,全马成绩2小时40分。老王认为达到这个成绩,那在专业跑者中也是高手了。
另外,职业跑者和专业跑者将重点放在比赛成绩和获奖上。他们的训练量大且更具科学性,整体实力通常超过一般的业余跑者。然而,若未在赛道上跑出过优秀的成绩,并不能称之为“跑步高手”。
对于业余跑者来说,仅凭配速这一指标来定义是否为“高手”并不全面。有些跑者可能配速并不快,但他们能长期坚持跑步,每次跑步距离也相对较长,如每次跑30公里甚至完成全马。从坚持的角度来看,这无疑是一种高手的体现。
还有一些跑者,尽管配速不一定快,但跑姿标准、动作流畅且令人赏心悦目,从跑步技巧的角度来看,他们也堪称高手。此外,对于那些健康跑者来说,他们以锻炼身体为主要目的,一年四季都能无伤跑步,身体健康,身材倍棒,积累了大量的跑步经验。真正实现了“健康跑”的目标,这类跑者也应当被视为“跑步高手”。
确实,对于业余跑步爱好者来说,避免受伤是最重要的,只有这样才能成为无伤跑者。比赛或训练中,我们更应该关注的是开心、健康、轻松的方式,而不是配速和跑量。
跑步高手这个词很广泛,不能单从一方面去定义,应该从不同的角度去看待,配速只是其中一个很小的方面。跑步的能力还包括了跑步技巧、体力和耐力等多个方面的综合表现。
有些人虽然速度快,但经常受伤,整体状态也显得疲惫,对于我们这些业余跑步爱好者来说,跑得快并不一定具有实用性。无论是否是跑步高手,这与我们的关系并不大。
只要坚持跑步,无论速度如何,你已经超越了大部分人。同时,只要努力展现出优秀的跑步意志、技巧、体力和耐力,你就是真正的跑步高手!
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