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碳水循环生酮是生酮饮食的一种变化形式，又名循环生酮饮食，或简称CKD，实际上是一种比普通生酮饮食相对宽松的形式，允许相对更多的碳水化合物摄入。

当你第一次冒险进入无碳水化合物的世界时，你会经历所谓的“酮症流感”-这是你的身体从燃烧葡萄糖为能量到燃烧脂肪的转化时期，期间您会遇到令人不快的症状，如胃痛、头痛、失眠和头晕。

在你的身体适应燃烧脂肪之后，症状很快消退，但是如果症状继续下去，那就表明你已经超出你的碳水化合物摄入限制，这是碳水循环可以发挥作用的地方。循环碳水生酮法一般每周进行5到6天的严格生酮，然后将每周一天作为作弊，这一天可以摄入相对较多的碳水化合物，目的是暂时脱离酮症并补充肌肉糖原。

你应该尝试碳水循环生酮吗？根据营养师克洛伊·麦克劳德（ChloeMcLeod）的说法，采用碳水循环生酮饮食可能对那些经常做力量训练的人有用，可以提高爆发力提高运动绩效，但可能并不适合没有运动习惯的人。如果你真正遵循生酮饮食，一旦你吃了碳水化合物，又没有做消耗大量碳水的重量训练，那你就会脱离酮症。

然而在好的方面，麦克劳德营养师又说，循环进出酮症可能不仅有利于平衡荷尔蒙，还有助于缓解受限感，通过从酮症中退出一天来给自己更多的饮食灵活性可能有助于提供精神上慰藉，但记住高碳日不能超过一天，否则会得不偿失，高碳日第二天切换回严格生酮饮食可以让你获得碳水循环生酮饮食的全部好处。

高碳日选择低升糖指数GI的碳水化合物，如糙米、红薯、水果、藜麦和豆类等天然健康碳水食材，将为您的身体提供大量的膳食纤维、维生素、矿物质和多种其他营养素。

如何重新进入生酮状态？你进行生酮饮食的时间越长，你的身体在高碳日就后就会越快重新生酮。此外，通过以下三个步骤可以实现快速重新进入生酮状态：

1.高碳日下午6点后不要进食。

2.高碳日进行HIIT间歇性高强度训练或重量训练，第二天开始严格的生酮饮食。

3.高碳日第二天进行中等强度的重量训练。

但最重要的是灵活变通，倾听你身体的声音是指导行动最好的方式！