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美国斯坦福大学的一位医学博土在pubmed（医学网络文献库）上发表文章提到：每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快，快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液，那么人体的心脏便会逐渐退化，这也是为什么大多数不喜欢运动的人群，体弱多病，难以长寿的原因。

大多数人一定有过这样的体验，在街上或商场闲逛时，虽步伐缓慢，但回家后却感到十分疲劳。当人们情绪欠佳时，就想出去活动一下，此时若能采取快步走，烦恼就会很快消失。睡前如能进行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等疾病，对身体也不会有损害。

那么，走多快オ算是“快走”呢？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。

但是不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微，甚至还会损伤膝关节，患上膝关节骨性关节炎，也就是俗称的“膝盖退变”，出现膝关节的疼痛、肿胀，因疼痛而拒绝锻炼，引发心脑血管疾病。倘若走路要真正达到锻炼和强壮身体的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。

第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应该是在黄昏。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，并到时间就去做。

第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。不要一次强度过大，时间过长。

第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走？专家给出的标准是:100米的距离，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天坚持走20分钟，便可达到锻炼心肺的强度。

相信做到上述3点，每周坚持3-5次，一定能极大的锻炼心肺功能，改善体质。其实若想健康长寿，让年老之后身体健康，少当医院的常客，就应该从日常细节做起。我是杏林养生君，每日分享养生知识。