达成半马2小时!你已经达到了哪个水平?
有跑友问老王:我已经跑步有几年了,但很少跑长距离,一般都是5-15公里左右。前几天我跑了第一个半马,用了刚好2个小时完成。请问我的水平如何?
这个很难说,不同年龄和性别之间的差异非常大,老年人跑进2小时是精英级别。
根据最新的《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(2023)》,我们可以参照该表来确定自己的水平。
这个最新标准是2023年版本的,网上还有流传很多是之前的老版本,大家需要注意区分。
在新的标准中,原先的“三级”评定已被取消,现仅保留了“精英”、“一级”和“二级”三个等级。同时,年龄分组也经过了修改:29岁以下的个体不再单独分组,而是被归为34岁以下分组中。
这一标准的改变还伴随着成绩的提升:男子34岁以下精英标准提高了25分钟,而女子在这个年龄段的标准则提高了29分钟。总体而言,这一新标准相较于之前的标准有了显著的提高。
对大众跑者来说,连续跑10公里,已经是非常难得的。这种耐力和毅力是非常难能可贵的品质。如果能够完成半马,那就更加令人敬佩了。这不仅需要坚强的意志和自律,还需要长时间的训练和准备。
但是,我们不应该只关注完成的时间。毕竟,健康才是最重要的。无论是跑10公里还是半马,只要能够坚持下来,就已经是胜利了。
其实,我们业余跑者跑步的初衷大体上都是为了锻炼身体、提高健康水平和增强免疫力,而“什么水平”“等级标准”只是检验跑步能力的参照物。
如果你被列入“标准”内,说明你达到了一定的水平,这会增强你的信心,激励你继续跑下去。但也不必太当回事,因为即使你达到了精英标准,也不要忘记专业选手有着更高的标准,大众的高峰往往只是专业的起点。
业余跑者还是要悠着点,不要为了追求成绩的好看而“冲锋陷阵”,为自己的健康埋下隐患。
跑步的意义可以从多个方面来理解,速度、成绩只是其中的一个方面。
首先,跑步有助于保持健康。通过跑步,你可以增强心肺功能、提高免疫力,并有助于预防各种疾病。此外,跑步还能让你的骨骼更强健、身体更灵活、更有力,从而提高生活质量。
其次,跑步可以带来许多心理上的益处。跑步可以帮助你释放压力,缓解焦虑和抑郁。同时,跑步也能让你感到更有自信和满足感,因为它可以帮助你实现健身目标,并提高你的自我意识。
此外,跑步还可以帮助你建立坚韧的意志力。在跑步的过程中,你可能会遇到各种挑战和困难,如呼吸困难、肌肉酸痛等。但是,通过坚持跑步并克服这些困难,你可以培养出更强大的意志力和毅力。
最后,跑步也可以帮助你遇到更多志同道合的朋友,并拓展你的社交圈子。通过参加各种跑步活动和比赛,你可以结识到更多有着相同兴趣爱好的人,并一起分享跑步的乐趣和体验。
跑步的意义不仅在于保持健康和享受运动带来的快乐,更能帮助你成为一个更强大、更自信、更有活力的人。
生活就像一场长跑,只要我们能够坚持不懈,就已经是一场胜利了。
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