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随着近年来跑步运动的广泛普及，越来越多的人群开始积极参与这项极富益处的运动。他们纷纷选择跑步作为锻炼身体和减轻日常生活压力的途径，积极拥抱这种亲近大自然的方式。

然而，虽然人们对跑步的热爱日益增长，但也出现了一些人为了追求所谓的“速度”、“距离”等跑步目标，采用了“自杀式”的跑步方法。这种方法不仅无法实现预期的锻炼效果，甚至还会给参与者的身体带来严重的损伤。

一、状态不好，依然进行高强度训练

跑步需要长期的训练和坚持，但是如果你状态不佳，仍然坚持加跑量频繁训练，就可能会让身体过度疲劳，导致肌肉拉伤、韧带撕裂等问题。因此，在跑步时一定要保持良好的状态，不要勉强自己坚持，要根据自己的身体状况合理安排运动量。

在跑步过程中，身体可能会出现一些不适，如腿部肌肉酸痛、胸闷等。如果忽视这些症状，继续跑步，可能会导致身体损伤。正确的做法是，在跑步过程中密切关注身体状况，如有不适，应立即停止跑步，并寻求专业指导。

二、为了追求跑步减肥的效果，过度节食

过度节食可能会导致身体摄入的营养不足，长期如此会导致身体缺乏必要的营养素，影响身体健康和免疫力。会导致身体缺乏能量，表现为体力不支、头晕、心悸等症状，影响跑步的表现和安全性。

为了追求跑步减肥的效果，应该采取合理的饮食和运动计划，保持充足的营养和适当的能量摄入，同时坚持适当的的有氧运动，如慢跑、快走等。饮食和运动的平衡才能达到健康的减肥效果。

三、忽视身体状况，不顾一切地追求速度

跑步是一项有氧运动，能够提高心肺功能，促进身体健康。有些人认为，只有跑得越快，才能达到锻炼身体的效果。实际上，长时间快跑容易导致身体过度疲劳，增加受伤的风险。正确的跑步方法应该是以适度的速度进行长时间的慢跑，以提高心肺功能，增强体能。

还有些跑者跑前忽略对自己身体状况作足够的检查和了解，甚至有些跑者明明知道自己心脏不太好，还要拼速度，就可能给心脏带来负担，引发心绞痛、心肌梗死等严重后果。

因此，在跑步前一定要做好身体检查，了解自己的身体状况，不要盲目追求速度和距离。

四、喝酒过量，第二天仍坚持晨跑

适量喝酒会使人感到轻松愉悦，但是如果你前一晚喝酒过多，第二天还要去跑步，就可能会给身体带来伤害。酒精会导致身体机能下降，使人感到疲劳和无力，如果在这个状态下坚持晨跑，身体会承受更大的负担，身体机能会进一步下降。

酒精还会影响身体的协调性和平衡感，这可能会导致跑步时的姿势不正确，增加受伤的风险。此外，酒精会抑制肌肉的收缩和放松，导致肌肉僵硬，增加肌肉拉伤和扭伤的风险。

应该避免在喝酒过量后进行跑步。如果前一晚喝了酒，最好休息一天，让身体有足够的时间来恢复和调整。

五、即使身心疲惫，也要继续跑下去

有些人感冒后坚持跑步；有些人明明没睡好，依然早起去跑步；还有些人明明腿脚有些地方已经感到有不舒服甚至疼痛了，还是要出去跑步。

一些中年跑者会二天一半马，一周一全马，这是他们的信仰和自律。然而，这些行为都可能对身体造成伤害。

跑步是一项需要耐力的运动，但如果身体已经发出警告，继续跑步会加重身体负担，导致肌肉拉伤、韧带撕裂等问题。在疲劳状态下，身体的协调性和平衡感会受到影响，增加跑步中受伤的风险。

因此，在身心疲惫的状态下，应该适当休息，让身体得到充分的恢复和调整。如果感到疲劳或身体不适，应该暂停跑步，避免过度劳累对身体造成伤害。

在跑步时一定要量力而行，不要强行坚持，要根据自己的身体状况合理安排运动量。

六、忽视恢复，认为休息时跑力会下降

最常见的就是天天跑，一天都不休息，生怕休息一天功力就下降。

恢复和休息是身体恢复和调整的重要环节，也是跑步运动中不可或缺的一部分。

在跑步后，身体需要一定的时间来恢复和调整，以应对跑步对身体产生的负荷。如果忽视恢复和休息，身体会一直处于疲劳状态，反而会导致跑力下降，还会增加受伤的风险。

因此，在跑步训练中，应该合理安排训练和休息的时间，给身体足够的时间来恢复和调整。在感到疲劳或身体不适时，应该适当休息，避免过度劳累对身体造成伤害。

同时，应该保持良好的睡眠和饮食习惯，增加身体的恢复能力和抵抗力，以保持身体健康和运动表现。

七、迷信短时间高强度间歇训练（HIIT）

有些跑者听说10分钟的HIIT相当于跑步10公里，就盲目迷信HIIT。

的确高强度间歇训练是一种非常有效的锻炼方式，但如果本身训练时间过短，身体基础薄弱，盲目上高强度的HIIT，非常容易导致身体过度疲劳，甚至受伤。

建议在进行高强度间歇训练时，先评估自己的体能是否足够，同时在训练后适当延长休息时间。

“自杀式”跑步不仅不能达到锻炼的效果，还会给身体带来严重的伤害。我们需要从多个方面避免“自杀式”跑步的危害，比如了解自己的身体状况、合理安排运动量、保持良好的饮食和睡眠习惯、选择合适的跑鞋和服装等。

跑步是一项很好的运动，但是要注意安全和科学，才能更好地享受跑步的乐趣和健康益处。只有健康快乐地跑步，才能让我们真正享受到这项运动带来的好处。