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我们的肱二头肌强壮与否，就在一定程度上决定了我们的手臂是否有力量，因为我们很多人在炫耀自己的手臂肌肉时，第一个展示的肯定就是肱二头肌了。

一般来说，对于我们肱二头肌强化训练的较好的训练器械，那就是我们应该比较熟悉的哑铃了。

一，哑铃弯举

我们需要注意的是，这个哑铃弯举是我们两只手同时进行的，也就是说我们的两只手做弯举的节奏和动作应该都是一样的。

我们在做弯举的时候，最好不要通过借力的方式去帮助我们完成弯举动作，如果我们在做弯举的时候借力了，那么自己的肱二头肌训练效果就会大受影响了。

那么什么样叫借力呢？就比如我们在做弯举的时候，去摇晃自己的身体，或者大幅度的活动自己的肩关节，肘部大幅度晃动等，这些动作基本都是属于借力的。

如果我们不想在做弯举的时候借力的话，那么我们所需要做的，就是要保持自己的肘部固定，只要自己的肘关节做弯举动作，自己的肩关节以及身体最好都要固定不动。

二，单臂交替的哑铃弯举

这个动作和我们上面的动作差不多，但是单臂的哑铃弯举顾名思义，就是我们一只手进行弯举，然后紧接着另一只手进行弯举动作。

我们在做这个动作的时候，和上面动作的要求是一样的，我们之所以要把这个动作放在第二个。

是因为我们在做完双手的弯举以后，再去做单臂的交替弯举，自己的肱二头肌能够受到一个更加好的刺激，让肱二头肌受到更好的训练效果。

三，锤式弯举

当我们在做完上面的两个训练动作以后，自己的肱二头肌已经处于一种较为疲惫的状态了，如果我们想要在这种状态下，再给自己的肱二头肌一定的刺激的话。

那么我接下来就可以去进行一个锤式弯举的动作了，我们在做这个动作的时候，不仅会练到自己的肱二头肌，而且自己前臂的肱桡肌也会或多或少的发力。

也就是说，锤式的弯举动作，可以借助自己前臂肱桡肌的力量，去帮助我们再给肱二头肌一个刺激的效果。