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营养师：完美的减肥晚餐，结合这些关键营养素，很容易缩小腰围！在减肥计划方面，您可能会享用早餐和午餐，但晚餐可能会变得更加困难。经过漫长的一天工作后，压力和诱惑可以潜入，建立完美的盘子以满足你的身体和支持你的目标可以感觉像一个猜谜游戏。

根据注册营养师的说法，晚餐应该是“美味，令人满意，并且含有以修复为导向的营养素”。幸运的是，她提供了一个简单的，四部分的晚餐计划，你可以每晚跟随。更好的是，她将减肥之旅中推荐给她的食物的完美部分包括在内。

虽然人们可能会将蛋白质与增加的肌肉量和体重增加联系起来，但足够的蛋白质是减肥所必需的，因为它可以让你感觉饱腹更久。高蛋白食物也需要更多的工作来消化，代谢和使用，这意味着你要消耗更多的卡路里来加工它们。

4盎司草饲野牛肉汉堡（不含面包屑）。

5盎司野生大西洋鲑鱼用希腊酸奶，柠檬汁和莳萝。

调味。

4盎司鸡肉串用希腊酸奶，大蒜和柠檬皮调味。5盎司炒大蒜和芝麻油炒虾。

纤维丰富，非淀粉的蔬菜是均衡晚餐的重要组成部分，这一点不足为奇。富含纤维的蔬菜支持消化，填补你，并提供身体所需的植物营养素和矿物质，以发挥其最大潜力。

10个漂白的芦笋长矛，用1茶匙蛋黄酱和第戎芥末调味。

2杯绿豆，用特级初榨橄榄油和青葱轻轻炒。

2杯西葫芦意大利香蒜酱。

2杯简单的黄油生菜沙拉，加上额外的，初榨橄榄油，柠檬汁，海盐和新鲜香草。

当我们过度饮用碳水化合物密集的食物，如米饭，意大利面，蒸粗麦粉和面包篮时，多余的燃料会作为糖原储存在肌肉中。你可能会惊讶地发现，肌肉中的每克糖原也会储存大约3克水，这有助于额外的液体保留。当你减少你的碳水化合物摄入量时，它会告诉身体燃烧多余的燃料，反过来，消除这些多余的液体。

话虽如此，所有碳水化合物都不是敌人！适当分配的复合碳水化合物是计划的重要组成部分，因为它们有助于为身体提供燃料并避免饥饿。选择复杂的碳水化合物，让您对较小的部分感到满意。

1/3杯奎奴亚藜，煮熟。

1/3杯糙米，煮熟。

1/2杯黑豆，煮熟。

1/2杯扁豆，煮熟。

消费膳食脂肪让你发胖的想法是“最普遍的食物神话之一”。消耗任何过量的常量营养素（意味着碳水化合物，蛋白质或脂肪）会导致体重增加，但是你的盘子上的健康脂肪会增加大量的味道并帮助你保持饱腹感。谈到健康的脂肪，“有点长远”。

许多健康脂肪来源如鳄梨和橄榄油提供额外的好处，即富含omega-3脂肪酸，可以帮助抵抗炎症。

1/4牛油果。

1至2汤匙椰子，葡萄籽，核桃，芝麻或特级初榨橄榄油。