很多年过50的中老年朋友都有这样的经历：想说的话，一张口却不知道说什么；走到半路，却想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放在那里了……

前段时间，李叔叔兴冲冲的报名去参加了老年大学太极拳班，但是上完课回来闷闷不乐，因为他发现自己专注力大不如前，也记不住动作，心情很烦闷。

俗话说，养好大脑，身心不老。所以，保持大脑的活力和健康对中老年人来说是很重要的。

只有拥有一个强健的身体和年轻的大脑，退休之后才能有更多精力看遍这世间的大好风景，晚年自然也会更加幸福。

人的衰老和精神状态有直接关系，精神状态往往就是大脑活力的外化表现，一项研究指出，人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快。

医生对中老年养脑的三个建议：

1、吃饭不要吃太饱，如果每餐都吃的很饱的话，就会诱发纤维芽细胞生长因子明显增加，进而导致大脑氧气和营养获取变少，久而久之就会出现记忆力下降和反应迟钝的情况。另外也要注意饮食的营养搭配，长期饮食不规律会导致记忆力和认知功能下降。老年人平时尽量不要吃太多含饱和脂肪和反式脂肪的食物，多吃粗粮，水果和蔬菜。

2、晚上早点睡，不要熬夜。长期不规律的生活习惯会影响身体正常的生物钟和代谢，会使大脑长期处于一个兴奋的状态，得不到有效休息，导致记忆力减退、失眠、头痛、加速脑细胞死亡率。

3、减少独居时间。人老了之后就害怕孤独，会感到焦虑、不安。这些情绪会令压力激素皮质醇分泌增加，降低人的免疫力，会更容易生病。长期独居会减少对大脑的刺激，再加上单身者精神不佳，脑活力就会降低，最终影响大脑健康。

增强脑活力，改善记忆力

老年人要经常用脑，所谓“用进废退”，大脑也是这个道理，老了之后不妨多去做一些自己喜欢的事情，比如广场舞、下棋，也可以多去参加一些同龄人聚会，一方面有利于培养积极的生活状态，另外也能够帮助老年人多动脑。

据相关研究表明，运动是具有改善记忆、放松情绪的功能。老人要想保证大脑的灵敏性，可以适当地运动，能在一定的程度上提升脑活力。

除了日常饮食和保持运动之外，补脑也是直接对抗大脑衰退的方法。大脑要保持活力，有两种营养物质很重要：一是磷脂酰丝氨酸（PS），它是新兴的“脑黄金”，每日摄入100mg PS能有效提升认知水平，等于保养大脑的信号基站，给它上上润滑油。

二是脑源性神经营养因子（BDNF）。可有效缩短认知反应时间、提高认知准确度。

通常BDNF不能通过食物直接补充，但研究显示，NeuroFactor这种独特成分可以提升BDNF的水平。服用NeuroFactor后可以在60分钟内提升BDNF的水平。

老年人要想保持大脑健康，可以在日常补充一些健脑的保健品，目前专研脑动力配方的neuriva 脑动力plus胶囊，它主要含这三种有效成分；100mg磷脂酰丝氨酸（PS）+200mg专利成分NeuroFactor +VB族，整体配方对大脑整体认知有积极的影响，日常补充可以预防脑退化，提升专注力、记忆力等。

neuriva是来自美国的专业脑部健康营养补剂品牌。neuriva脑动力不仅通过了美国人体临床测试，neuriva脑动力系列产品更于2022年成为国家体育总局训练局国家队运动员备战保障产品。

所以50岁以后养生一定要关注大脑的健康，只有拥有一个健康有活力的大脑，才有精力做一些自己喜欢的事情，安享晚年生活。