惊爆!运动加多吃果蔬,强力预防肌少症
肌少症是一种与年龄相关的肌肉骨骼疾病,其特征是骨骼肌质量、力量和功能的逐渐丧失。近年来,中国人群肌少症的流行病学调查结果显示,60岁及以上的老年人肌少症患病率为5.7%~23.9%。
近期,香港中文大学学者研究发现,老年人坚持中高强度运动、少久坐和(或)多吃水果和蔬菜,显著降低肌少症风险。
这项研究纳入5418名年龄在65岁以上的老年居民,平均年龄为72.92岁。
研究结果表明,中高强度运动、少久坐(<8小时)及多吃水果和(或)蔬菜均与降低肌少症风险显著相关。
满足上述三项则肌少症风险降低37%。
满足一种或两种也可以预防肌少症。多吃水果和蔬菜使肌少症风险降低31%、中高强度运动+水果和蔬菜摄入使肌少症风险降低33%,少久坐+水果和蔬菜摄入量使肌少症风险降低21%。
先前的研究已经确定了导致肌少症的几个因素,包括激素变化、慢性炎症和生活方式行为。在生活方式行为中,体育活动、久坐行为和饮食习是可能影响肌少症发展和进展的关键可改变因素。
从预防医学的角度来看,有规律的体育活动,特别是中等至剧烈的体育活动,是一种基本的健康行为,与老年人肌肉质量、力量和功能的保持有关。
而久坐行为与肌肉加速丧失、功能下降和肌少症有关。有研究发现,老年人久坐(如看电视)与肌肉力量下降之间存在显著关系。一项横断面研究发现,每多坐一小时,肌少症的风险就会显著增加33%。
饮食习惯在维持肌肉健康方面也起着至关重要的作用。充足的营养,如高质量蛋白质、维生素C和维生素D的摄入,对肌肉蛋白质的合成和修复至关重要。此外,水果和蔬菜富含抗氧化剂和生物活性化合物,它们具有抗炎和抗氧化特性,有利于肌肉健康。
限制久坐行为可以改善肌肉合成和生长,有助于降低肌少症的风险。此外,充足的水果和蔬菜摄入可以产生协同作用,促进老年人的肌肉和身体机能。
因此,应鼓励老年人满足上述两项或两项以上健康生活方式行为建议,以降低他们患肌少症的风险
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