在这个全民焦虑的时代，我想，每个人，或多或少，应该都经受过焦虑的困扰。

这些焦虑感，可以充斥着我们的日常生活。小到人际上：我是不是说错话了？是不是惹别人讨厌了？我这样做会不会让别人产生误会？他的态度为什么这么冷淡，是不是对我有意见？

大到对未来的担忧。比如：这个行业走下去会有出路吗？我究竟应该跳槽还是再干一段时间？感觉看不到前途，应该怎么办？有稳定的事业，但感觉不是我想要的，我该跳出来吗？……

这些念头，像潮水一样冲击着我们的脑海。尤其是在晚上，躺在床上，合上双眼，这些担忧就开始翻涌、沸腾，让我们一遍遍不由自主地反刍。

这也是让我们感到每天都「疲惫不堪」，最重要的原因之一。

所以，我今天，想结合我的一些实践经验，跟你分享：如何彻底地攻克「焦虑」这个问题。

希望能给你一些启发。

首先，还是要讲清楚：焦虑其实不是一个坏东西，它是我们大脑一种应对环境威胁的防卫机制。

心理学家认为：我们的大脑，会对三种东西特别敏感：恐惧，不确定性，以及自我怀疑。合称 FUD 因素（Fear，uncertainty，doubt）。

为什么呢？因为 FUD 因素，在漫长的进化里，是对我们产生最大威胁的东西。

恐惧，往往意味着直接的危险（比如猛兽、陷阱），会直接危及生命；

不确定性，往往意味着大量的资源耗用，会挤压个体思考和处理其他问题的能力；

自我怀疑，意味着对存在感和自尊的动摇，这会影响个体在群体中的地位。

所以，大脑学会了对它们保持敏感。一旦监测到这些因素，就会发送信号：FUD 含量已超标，请注意！

当然，在现代社会里，这三者往往是紧密结合的。举个例子：下周你有一场演讲。你很害怕对着公众讲话 —— 这是恐惧；你不知道自己能不能做好、怎么做才能做好 —— 这是不确定性；你担心如果自己做不好，在公司里的评价会变低，会被别人嘲笑 —— 这是自我怀疑。

这就导致了：哪怕这个演讲还有很长一段时间，但是在这段时间里，它会一直沉甸甸地压在你的心上，让你吃不好饭、睡不好觉，闭上眼睛就想起演讲的情景，不断在心里反复想着「我会不会失败」「要是失败了会怎么样」。

如何攻克焦虑呢？不是去与之对抗 —— 因为它是大脑的本能，而是想办法去引导它、控制它、安抚它，让大脑感受到：我是能够解决好这一切的。

那么，我们先来看看焦虑的形成机制。

让我们从一个最简单的例子开始。假设，你下班回到家，做好了一桌饭菜。你的伴侣平时都是7点到家，但现在7点半了，他还没有任何消息，微信没回，电话不接。你会是什么状态？

你可能会看看电视，继续等，但心里开始坐立不安，时不时看看时间：7点35了，7点36了，37了，38……怎么还没到？你会觉得，时间过得特别慢，一切都变得非常漫长。

接下来，你可能会难以自主地想到一些最坏的可能性：不会是路上发生意外了吧？不会是出事了吧？

于是你给朋友打电话，企图想知道他可能在哪儿、出了什么事。你甚至想出门赶去他公司，看看是不是在加班或开会。

这一切，都在不断地加重你的焦虑感。

如果用焦虑的形成机制来理解的话，就是下面这样：

伴侣平时都是7点到家，今天7点半了还没到 —— 这就叫做「跟预期不一致」。从而，你对未来的预测被打破了，大脑监测到了「异常」，也就是威胁。

对于这个威胁，大脑有迫切的需求，要把它立刻解决掉，但当下做不到 —— 这就产生了焦虑感。

为了尽可能消除这个威胁，你开始不断地看时间，不断地在心里想着「怎么还没回来」 —— 这叫做「确认信息」，它可以使得我们更加了解这个威胁。

接下来，你开始不由自主地想象最坏的结果，往最可怕、最不愿意见到的一面去想 —— 这叫做「灾难性思维」。它可以唤起我们对威胁的警惕。

为了应对它，大脑无法接受「什么也不做」，它有强烈的需求去做点什么。于是，哪怕你知道没有用，也还是会去采取一些行为，让你感到「对事情有一定的掌控力」 —— 这就叫做「安全行为」。

把这些连接起来，就构成了整个焦虑的底层机制 —— 我把它叫做「焦虑环」：