都说疫情是一面照妖镜，照清“刁民”与“良民”。“刁民”添乱，“良民”添彩。作家苏芩就在微博里提到：“如果在闭门不出的日子里还能沉住气、稳下心，这就是成长。这个春天，是一次最有效的性格锤炼，而我看到的每个人都很棒，大家活得焦灼却有序。我们真正开始与自己相处，也学习各种生活技能，尽量务实且认真。可能是一夜之间突然发现，我们并没有那么多依靠，还是要把自己打磨得硬实些，自挡风雨。”

做凉皮、做蛋糕、做Tony，挑战爱迪生、挑战马甲线、挑战NASA……也许有人说这些不值得炫耀，只是打发无聊时间的副产品。可疫情面前，积极乐观的精神何尝不是一种强大的生活技能。而解锁这些技能的背后，又何尝不是强大的内心和足够的定力！

特别是孩子们，面对漫长假期，如果只是学会了吃鸡推塔，岂不可惜！为此，北京市教委也鼓励学生们利用延期开学的时间培养必要的生活技能。

生活技能将成为每个人最硬核的素质。在这个与众不同的春天，宅家做贡献的你和孩子又解锁了什么样的生活新技能呢？

冠军告诉你从体育运动中学到的生活技能

大家在宅家过程中的那些尝试，可能有的更偏向于生存的技能（所谓的一技之长）。而从更深层次来看，生活技能是那些可以让自己的生活有趣、有爱、有情调的能力，是对美好的感受力，自爱和他爱的能力以及情感的掌控力。生存技能在快速变迁的时代里也许很快就被淘汰而需要重新再学习，而生活技能一旦掌握则受益终生。

关于这一点，我们的微课嘉宾奎媛媛曾说：

相比较冠军的成就，我认为体操，或者说体育运动，促使我学会了很多生活技能，英文叫Life Skill，这个生活技能绝不是做饭、洗衣服这种生存技能，准确地说，Life Skill指的是社会能力，比如解决问题的能力，决策能力，调节情绪的能力，缓解压力的能力，同理能力，创造性思维的能力等等，这对我日后的执教和日常工作、生活都起到了很关键的积极影响。

作为一名体操世界冠军，奎媛媛在【运动&成长】主题微课中和大家分享了体操对她人生的影响，在她的字里行间中，我们听到了体育如何教会人们生活，感受到了体育运动带给人们的无穷力量。

生活技能01 - 抗压能力

奥林匹克格言：“更快、更高、更强”（“Faster，Higher，Stronger”），所要诠释的就是勇于挑战的体育精神。体育的世界就是一个充满挑战的世界，各种压力，各种竞争接连不断。作为中国首位女子自由体操世界冠军，奎媛媛为中国体操带来了突破，而这也正是她面对压力勇于挑战的结果。退役后的她依然如此，从场上延续到场外，延续到生活。

奎媛媛：2013年我受邀到马来西亚体操国家女队做总教练。但我低估了做这项工作之外的种种困难。首先是环境，一个完全陌生的国度和城市，没有熟悉的朋友，没有亲人的陪伴，甚至当街遇到了抢劫，这些让我感到崩溃。

其次是文化的差异，在马来执教和在中国执教的方式非常不一样，有些客观问题，不亲身感受完全无法想象。比如，马来西亚当地有非常多的节日，一到节日就没人来馆里训练了，不同的生活方式决定了不同的训练环境和条件，这严重地打乱了我原定的工作计划。

刚开始，我挺焦虑的，但很快我意识到，这些客观条件是很难改变的，我必须快速作出调整，制定更符合现实情况的目标和任务。另外，要尽快调整心态，忘掉不太尽如人意的生活条件，更加专注在业务上。

在训练过程中，尝试增加趣味性，让孩子们不再简单地认为训练就等于“枯燥”，训练也可以很开心，很好玩，这样她们才能真正喜欢上体操，训练的效率和成果自然就上去了。

同时，用自己的行为去影响她们，与她们一起体验训练中的喜怒哀乐，一起见证每一天的收获和成长。队员们被我的坚持所撼动，对我越来越信任，主动训练便成了常态。经过不懈地坚持和努力，让我和我的小队员们很快实现了梦想。

在我执教的第二年，便率领马来西亚国家队，在客场战胜劲敌新加坡队，时隔十四年，再次获得东南亚运动会的女团冠军！提前两年完成了马来西亚国家队给我定的任务。

对奎媛媛来说，陌生的地域、新的身份、不同的理念，这些都是人生的又一次挑战。生活中，我们的孩子也会面临成长中的各种问题和挑战，如何将压力进行正向转化也是需要学到的一项必要的生活技能。

最好的疏导压力方式就是“勇敢的去面对问题并解决问题”。当孩子能够从心理上克服恐惧或排斥，就能够用平常心对待在学习和生活中遇到的挫折和困难，能够认识到这些压力的来源，就可以及时调整心态，积极面对，而不是遇到难题就退缩，遇到失败就沮丧。

生活技能02 – 设定目标

体育的世界丰富多彩，不同的项目散发着多样的魅力，刺激着人们求知求变的欲望去探索未知的领域，激发出身体和内心的潜能。

奎媛媛：我从小好奇心很强，喜欢尝试不同的运动项目，比如滑雪、滑翔伞、赛车，我喜欢跟速度有关的运动，喜欢驰骋的感觉。2010年，我开始接触赛车，那年陪朋友参加山东薛城站比赛时，看到赛车比赛的惊险与刺激后，就喜欢上了这项运动。

2015年，结束马来西亚的执教回国后，参加了8月份的北京怀柔汽车拉力赛，做了铃木赛队的一个领航员，虽然那次比赛因为意外出了事故，但骨子里是运动员的基因，有了目标就不会轻易放弃，要做就做最好，出院之后不久，我又重新上了赛道。直至2016年夺得了中国汽车拉力锦标赛鸡西站N2组冠军。

虽然无法和之前的体操奖牌相提并论，但是对热爱的事情有一个好的结果作为交代，对我来说觉得很圆满。

另外，关于教育孩子方面，我也给自己设定的关于“培养孩子独立性”的这个长期目标。在我女儿小学低年级的时候，就要开始培养她独立面对、完成课业，独立解决问题的能力和习惯。于是我和女儿有了一次严肃的，现在来看也是非常重要的沟通。我告诉她：“首先你要知道是你去上学学习而不是我去，所以这些问题你应该自己试着去解决。”我女儿想了想，说：“那妈妈我写完作业了你帮我检查一下吧。”我回答说：“写作业这个事情，妈妈也是不应该检查的，不然考试的时候，妈妈不可能等你写完再去给你检查一遍呀！”这样做的结果是什么呢？到现在，包括假期作业，孩子都会自己安排的非常好，完全不需要我去叮嘱或催促她。

体操给了奎媛媛勇往直前的最初动力，并通过不断的挑战自我为自己设定了更高的目标。赛车运动的速度与激情激发了奎媛媛的好奇心，并驱使她参与其中并为自己规划了新的目标 —— 去发掘赛车运动的魅力。最终通过努力，对自己热爱的事情也有了一个完美的交代。她以同样的方式培养孩子，也是在这种教育方式下孩子每一天都会有新的进步。

社会的进步向来都不是靠墨守成规，而是一代又一代人的不断前行。生活中的我们总是在为不断前进而努力，而目标就是这种渴望的具体呈现。体育可以传达给我们的就是为了自己的目标而努力，今天的一小步也许就可以缔造出未来的无限可能。

生活技能03 – 判断和决策

判断和决策能力，是一种综合、高级的个人素养，基于一个人对于自身和周围事物、局势等的把握，从而做出尽可能好的选择。

奎媛媛：大家可能普遍存在一个偏见，认为运动员是头脑简单四肢发达的一类人，然而，我要为我们运动员鸣不平！运动对孩子大脑的发育有非常积极的作用。

比如，在体操中，运动员在腾空进行连续空翻的刹那间就要根据腾空时的身姿和力度快速做出判断，并且为接下来的一系列动作安排好策略，以纠正腾空时身体出现的偏差，从而完美地完成整套动作。这非常考验一名运动员的大脑反应能力和快速决策能力。所以我们运动员不仅四肢发达，大脑更加发达！

而关于教育，让孩子知道自己喜欢什么和不喜欢什么，也同样重要。

有一次，女儿和我说：妈妈，我不喜欢滑雪，但是你为什么还要让我去学滑雪？然后我就和女儿说，如果我不让你去尝试，你怎么会知道这是你不喜欢的呢？我不想根据我的主观判断去告诉你应该喜欢什么，我希望你能自己去感受去判断自己的喜好，女儿当时想了想说，妈妈，我觉得我喜欢马术，您能继续送我去学吗？

现在，我可以很骄傲的说，她的运动能力，在同龄人里面是比较突出的，很多项目即使是刚刚接触，也能很快上手，玩得有模有样，而且她的身体素质也得到了很好的提升。

知道自己喜欢什么，不喜欢什么，看似简单，实际上是最基本却又非常重要的自我判断。不是每一个人都能对自己有较为清晰准确的认识，因为这是一种能力，包括了判断和表达。即明确知道自己的想法，并能够准确表达。而决策则是在判断的基础上做出选择。

参与体育运动是培养孩子独立自主能力，提升判断力决策力的有效途径。正如奎媛媛所说，参与运动的人，不光要有强健的体魄，还要有强大的脑力支撑。肌肉运动的同时，大脑同样在高速运转：将球传给谁、发什么样的球、什么时候超越、什么时间要暂停……久而久之，孩子就习惯了审时度势，善于捕捉自己和周围环境的信息进行加工和判断，并随着知识和阅历的增加，其决策也会更加科学准确。

冠军家长的附带技能

参与体育运动除了教会孩子身体的技能，更让孩子掌握了难得的生活技能。作为父母，我们要做的是给与机会，积极鼓励。

01 尊重孩子，信任孩子

孩子远比我们想象中的强大，在家里衣来伸手饭来张口的他们，在幼儿园或者学校却能够很好的照顾自己。内心脆弱的往往是父母，总认为孩子还小，这个做不好，那个还不会，实际上，只要给与充分的信任，孩子们能做的会超乎想象。

就像孩子在学骑自行车的时候，当你悄悄放开了后面扶着的手，他没有摔倒，也依然在前行。而且父母的信任是对孩子莫大的鼓励和支持，一句“你能行”，远比“别害怕”更有效果。

信任的同时，父母还要给与孩子足够的尊重，保持平等的沟通和交流，这样孩子也能用同理心与父母沟通，与他人沟通，与世界沟通。

奎媛媛：很多时候，我们做家长的往往容易误解教育这个词，觉得教育应该是手把手，一字一句的教孩子做人做事的道理，其实我觉得孩子的悟性都很好，而且他们会默默观察大人的言行举止，然后在自己心里有一个天平去默默衡量你。我们大人其实应该做的更多的是引导孩子，信任孩子，给孩子更多独立的机会和爱。

02 要和孩子有特别的亲子时光，和孩子做朋友

奎媛媛：我的孩子渐渐步入了叛逆期，我也在转变和她的相处模式，有些时候，她就算知道我说的是对的，也会觉得自己大了，要争一些面子来，一定要和我据理力争，所以，我就改变和孩子说话的方式，不再以命令的口吻和她说话，而是像朋友一样，给她提一些建议。

当然，我们也会像朋友一样争吵，但没关系，她依然能感受到我对她的尊重。有时候，我也会和她约一个比如女生的被窝聊天会，我们母女晚上的时候窝在被窝里，轻松的聊天，说说悄悄话，就像闺蜜一样，这个时候，我知道孩子是完全放松的，就会把心里的顾忌和一些心事说给我听。

我们总是抱怨工作太忙，陪孩子的时间太少。而这突如其来疫情却让我们有了与孩子朝夕相处的机会。

奇葩说中，傅首尔就调侃过：一个小孩子能干什么?他的确不能干什么，但他却能让你什么也干不了。这的确是眼下很多家长的心声，期盼着疫情尽快过去，神兽们都能走进学堂。可换个角度看，孩子们让我们失去了自我的时间，可也多了“我们的时间”，不是吗？只要用心安排，这段时间会是我们这一生中可遇不可求的美好亲子时光。

03 做好榜样，给与安全感

有安全感的孩子更容易战胜恐惧，更愿意接受挑战，尤其是体能方面的挑战。因此在与孩子的亲子时光中可以多增加一些运动时刻。

看到爸爸妈妈陪伴着自己在运动场奔跑，一起跌倒一起爬起，这会带给孩子莫大的安全感。我们不鼓励父母的代劳和包办，但是鼓励共同的经历，这种安全感，不会让孩子产生依赖，而是会在与父母一起运动的过程中，把父母作为榜样去效仿。因此，父母应该用自己的言行让孩子明白，赢在规则下，输在尊严中。

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作为运动员，奎媛媛是成功的世界冠军；作为父母，她也为孩子提供了一个很好的榜样角色。她说：因为我受益于体育，所以即使我的孩子不一定成为运动员，但也希望她可以成为运动的受益者，而且体育运动这种健康的生活方式应该被传承下去，作为运动生活方式的推动者，这也是我的责任和动力。

那我们的责任又是什么呢？让运动成为一种生活技能，并从中解锁更多，那样的我们和孩子将成为美好世界的创造者、守护者。