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随着生活水平的提前，人们的压力也越来越大，并且生活质量的提高，导致很多人的工作都是长期坐在办公室办公，很少能够运动，这就导致了各位男士非常苦恼的问题——将军肚。肚腩不仅让人看上去减龄，而且还限制了穿衣搭配，可谓生活中令人咬牙切齿的绊脚石。

1、屈腿并且卷腹

这一组动作是由两个动作组成的，分开来都是很简单很易学的，组合起来考验大家的灵活度，首先是屈腿，大腿屈曲，小腿与地面平行，然后双手伸直，用力抬起上半身，注意以腰部为支撑点，进行卷腹活动。要注意保持节奏，一次大概做30个。还要提醒大家的是，切莫因为小腿酸累，就与地面成锐角了，僵硬屈曲会让身体不平衡的。

2、仰卧倒蹬车

顾名思义，就是做出蹬车的动作，不过是相反的方向。首先，先摆好姿势，整个人放松呈仰卧状，注意头部要贴地，不能抬起，然后双腿在空中划出弧线，缓慢呈向后蹬车的状态，逐渐加速，直到腹部发热。

这个过程上半身始终是贴于地面的，并且尽可能放松，发力点在下肢。

3、俯卧卷腹交替触足

这个动作虽然名字有点长，但是已经把动作要点都概括了。这个动作能加强腹部的紧绷度，还有柔韧度。

我们来具体分析这组动作，首先还是姿势问题，我们平躺呈仰卧状，放松，接着用力抬起上半身，做卷腹状，然后左右交替，用左手触碰右脚踝部，右手触碰左脚踝部，肩膀放松，自然的随之扭动。大概做30个，就可以休息了。

4平板支撑

最后一个动作，坚持就是胜利。这个动作是为了消耗你身体最后的卡路里，让你充分释放能量。动作要领很俯卧撑差不多，不过平板支撑的支撑点在于整只前臂，受力范围较大，所以也比较轻松。但动作也要规范，下半身要抬起，臀部不能翘起，下肢与地面平行，腹部用力，感受到腹部发热流汗，保持这个动作30秒，不要抖，然后就结束了。