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我们都知道健身虽然能够让我们变得健康，但是健身的过程实际上是很痛苦的，特别是刚开始健身的时候，我记得我刚开始接触健身的时候其实对它没什么兴趣，但我本身就是学体育的，一个星期是要练两三次的力量的，不训练的话教练要捶人的，所以说我只能够强忍着痛去坚持，要说痛苦的莫过于做深蹲了，那个是最难受，最痛苦的，那时候为的就是提高成绩，还带着一点不情愿，所以根本没有什么快乐可言。

直到后来自己的开始认真了解健身的时候，知道了什么是泵感，然而有朋友一起练，从中才慢慢的找到了乐趣，锻炼的也更加起劲了，虽然每次练完之后浑身都是酸痛的，而且有时候连胳膊都抬不起来，但还是很快乐的，毕竟每次都能看到进步，所以有的时候看健身效果怎么样就看练完之后肌肉酸不酸痛了，最近有朋友问我健完身之后为什么肌肉都感觉不到酸痛了，这是怎么回事呢？这不是什么好事，一般有出现了这两种情况！

1.我们知道训练后的酸痛时因为我们健身的时候乳酸堆积导致的，一般做无氧的力量训练都是会有乳酸的堆积的，如果说没有乳酸堆积的话那么你的肌肉可能就不会有特别酸痛的感觉，最多只是因为做了训练有点累而已，然后感到一点的疲劳和软，每次我做完胸肌的训练之后我都会再来做几个俯卧撑，如果说连俯卧撑都做不起来两个就说说明今天的胸肌训练好了，所以有的时候还是要好好的训练不能偷懒的。

有的时候在健身房也是看到不少人练的很闲散，没有系统的进行训练，这里练练那里练练最后就是一个肌肉群体都没有练好，所以说我们要是东搞一下西搞一下的话肯定是不会有什么效果的，只有专注训练才会有好的效果的，这就是因为自己没有下功夫的原因！

2.肌肉的适应性，过去可能你卧推用50kg的重量来做卧推训练效果就比较好了，但是你训练一个月之后还是用这样的重量来训练卧推的话效果肯定是不好的。人体的适应能力是很强的，虽然过去的重量对你来说是一个很大的挑战，而且让你很吃不消，每次练完都有一种想趴在地上的感觉，但是并不代表你以后还是会这样的。

所以我们要是能够多多的锻炼的话会有很快的进步的，特别是刚开始锻炼的新手，进步的速度会特别快，我们的肌肉也很快得到刺激，只要上重量就是刺激，但是这个福利期并不是那么的长，所以说只有慢慢的加重训练强度才能够继续前进，要是还在用一个训练强度锻炼的话肯定效果不会那么好，你也不会感到肌肉有什么酸痛。

一般来说用你全部力量的80%来锻炼这个增肌效果是最好的，无论你怎么进步，这个比例是不变的，只有你把强度上来了之后我们的肌肉刺激才能够达到一个很好的效果！