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经调查研究表示，人在40岁到59岁期间，身体新陈代谢变慢，整天身体素质有所下降，身体的各个器官开始慢慢衰退，各种疾病也慢慢找上门来，所以如果还不注意好好保养改掉一些坏的生活习惯的话，将会严重威胁到身体的健康。40-59岁是长寿关键期，记住1多2少，5个动作和老年病绝缘

老年病通俗的解释就是人老了会得的病，是随着年龄的增长，人体器官组织老化，功能逐渐出现障碍，身体的免疫能力衰弱，器官协同功能丧失导致的一系列疾病。常见的老年病友老年痴呆、高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、老年性耳聋等。

预防老年病，1多2少要记好：

粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

研究表明，在40-59岁期间，如果过多摄入糖分，很容易引起发胖，甚至会使血管收缩、心率加快，血糖升高。除了白糖以外，像其他看似无糖，实际含有大量糖分的食物，也尽量少吃。例如：零食、饮料、甜品等食物。

饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收中，就会有过多的钠离子与钙离子竞争，使钙的排泄量增加。同时，钠盐还会刺激人的甲状旁腺，使甲状旁腺素分泌增加，从而激活破骨细胞膜上的腺苷酸环化酶，破坏骨质代谢的动态平衡，容易发生骨质疏松症甚至骨折。

这5个动作做到位，对预防老年疾病很有效果：

用手指梳头一分钟，用手指从额头开始向后脑勺有序的梳理。这样可以唤醒脑细胞，增加脑部的血液循环，并且对预防心脑血管疾病有好处。

先抬起左脚，根据自己的承受能力，选择放在脚踝处、膝盖处或者右腿根部。左腿放置好位置后，双壁打开与身体垂直，尽力保持身体平衡，然后慢慢的闭上眼睛，将我们的注意力全都集中在腹部，采用腹式呼吸，坚持站立15秒钟。然后换右腿。经常做金鸡独立还可以帮助我们保持身体内部器官的协调能力，保持身心平衡，从而叨叨预防疾病，抗击身体衰老的功效。

建议，睡前，将两掌重叠，置于腹脐周围，沿顺时针方向按揉全腹。每日1次，每次15分钟，要确保是顺时针方向。这样做，可以促进肠蠕动，有助于增强睡眠质量；还可以改善人体血液循环，预防疾病的发生。

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

人老腿先老，老年人有关节炎、关节疼痛的特别多，除了药物治疗，还可以做做这个手部都做，左右手的手指头对拍100次左右，以感到微微热痛为宜，手指从指根到指尖，分别对应着人体的肩部、肘部、髋部、膝关节和脚踝，因此，手指对拍可以起到预防或缓解关节炎、关节痛的神奇效果。

最后补充一句：想长寿要戒烟酒

中年以后，想要有一个健康的身体，是一定要戒烟的。有研究表明，吸烟是很多心脑血管疾病、高血压、冠心病等老年病的主要危险因素。吸烟也会影响人们的脑部神经。烟草中的烟碱，这种毒素经过我们的喉咙、气管，进入血液里，肠胃中，对人体的伤害是多么大。长时间的饮酒会让我们的胃“溃烂不堪”，一次的超量饮酒就会让你的胃非常不舒服，而一昧的追求自己喝酒的快感不顾及自己的胃肯定会引起慢性胃炎和消化性溃疡。