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绝大多数的瑜伽演习者都把倒立看成本身的Dreampose。一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身材有诸多利益。

它不只可以或许赞助人体打消重要情感，进步免疫体系，还可以或许防治乳房、子宫、臀部松懈下垂，对付防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的后果。

别的，倒立还可以或许增进血液轮回，让血液回流到大脑及脸部，规复大脑活气，滋润脸部肌肤，从而到达美容、延缓衰老之功能。

医学家高度评估倒立活动：“倒立五分钟，相当于就寝两个小时”。以是，它一直是瑜伽人“冻龄”的机密兵器。想要看起来更年青，倒立的演习必定要多练。

瑜伽体式大约有840万种，此中倒立可谓瑜伽道路上每一个伽人们精进习练的里程碑，很多人对倒立趋附者众，但更多人对它敬而远之，畏惧跌倒，畏惧会给身材带来不好的影响

倒立失败大部分缘故原由都是焦点力气和上半身力气不敷，实在，只需节制好倒立的要点，倒立绝非看上去那样风险和艰苦；以是演习倒立后期，伽人们可以或许先经由过程演习如下几个举措来增强焦点及腰腹力气。

1、半船式

一上一下为一组，保持10-15组

2、船式

一上一下为一组，保持10-15组

3、仰卧抬腿

一上一下为一组，保持10组

4、下犬式

保持5组呼吸，有才能的伽人可以或许保持1分钟。

5、双角式

保持5组呼吸，有条件的伽友可以或许保持1分钟，此举措有助于倒马上肩膀的关上。

6、靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚关上与髋同宽，保持1-2分钟。

7、测验考试头倒立

以上几组举措最佳天天演习，依据本身环境，抉择开端倒立的光阴。

接上去，咱们经由过程上面这几个体式，由浅入深，重点教教人人若何循规蹈矩的演习手倒立。

01丨俯卧撑

看起来手倒立似乎只是必要均衡才能的演习，然则为了无力的支持起你倒过来笔挺的身材，你必要更多的上半身的力气。这一式是最佳的演习，它可以或许让你手臂、肩膀、上背部和焦点更无力气。

02丨后弯俯卧撑

这里有一个俯卧撑变体，增强你的肩膀、上背部、股四头肌和焦点。也能够或许让你习气高低颠倒的感到。每组做10次，每周做3次，你会发明你上半身的力气发生了显著的变更。想练好倒立，这个体式必定不要错过哦!

03丨头倒立

由于手倒立是个高级的倒立体式，以是从更稳定的倒立体式练起更简略，这时刻就要练头倒立了。测验考试演习头倒立，树立你的均衡和力气。

04丨前臂倒立

头倒立做好今后，前臂倒立是下一个比拟难的倒立体式，然则比手倒立简略。前臂倒立的时刻，你与高空打仗的面积比手倒立大，比拟轻易均衡。先靠着墙演习，避免倒上去;而后分开墙演习。

05丨乌鸦式

下一步是乌鸦式，由于它必要上半身的力气、均衡和焦点力气。它看起来像一个迷你的手倒立，可以或许很好熬炼你的手和手段去习气支持身材的分量。

06丨分腿手倒立

固然瑜伽手倒立的最终版本是要让身材成一条直线，然则一开端真的很难。分腿手倒立更简略。先靠墙，离墙远一点，只是脚指尖点着墙，当你节制好均衡后，把脚指分开。

07丨靠墙手倒立

把手放在离墙跟也许15厘米的处所，腿蹬往上离开手倒立，让头顶顶着墙，把脚分开墙。这可以或许让你的身材正位，特别是臀部和肩膀的地位。

保持这个姿态只管即便长的光阴，你会感遭到你的焦点和上半身力气在尽力地让身材往上。当你准备好今后，开端让头分开墙，做完整手倒立。

08丨手倒立

在节制好靠墙手倒立以后，你就曾经准备好向没有任何帮助的手倒立迈进了。

有节制地往上蹬腿，离开分腿手倒立，而后慢慢地像铰剪同样把腿并拢。眼睛专一谛视下方高空的一点，保持臀部在肩膀的正上方，手指睁开。保持只管即便长的光阴。