点击全文阅读

56岁的老王是一位中年上班族，虽然已经差不多到退休的年纪了，但他的工作压力依然较大。这段时间，他频繁出现头晕、乏力、容易疲劳的情况。

老王起初没有在意，认为这仅是工作疲劳导致的临时状态。直到有一天，老王在公司开会时，突然感到一阵晕眩，随后就痛苦地昏倒在地，被紧急送往了附近的医院。

医生经过仔细检查，严肃地告知老王他患上了轻度脑梗塞引发的中风，必须立即进行治疗。“你平时有午睡的习惯吗?”医生环顾病房里的老王家人后，认真询问道。

老王的妻子擦拭着泪水回答，老王午饭后每天都有1-2小时的午睡习惯。医生沉吟片刻，温和但坚决地说:“在老王这个年纪，如果午睡方式不当，也会明显增加中风的发生风险。”

一旁的老王听后，不禁大吃一惊，他从小养成的午睡习惯，怎么可能会让他得病呢?

医生轻轻叹了口气，解释说，许多达到中老年的人群不了解午睡的科学方法，长期处于盲目睡午觉的状态，这反而可能会损害身体健康，导致疾病发生。

所以中老年人午睡一定要遵守三个重要的“不要”原则。

那么，到底该如何掌握科学、合理的午睡方式呢?过了55岁后，中老年人在午睡时需要注意哪些重要的“三不要”原则呢?让我们一起来了解吧。

一、别睡过头!避免午睡超过90分钟

“多数中老年人存在午睡过头的通病。”专家如是说。对于步入中老年的朋友们来说，合理掌控午睡时间的长短尤为重要。众多科研显示，中老年人若午睡超过90分钟，极易出现头晕目眩、反应迟钝、言语不清等情况。

其主因是长时间午睡，导致中老年人脑部神经过度放松，大脑需要额外时间适应和恢复清醒的工作状态，因而出现思维迟缓、反应迟钝的情况。

另外一个原因在于，长时间午睡后，中老年人的神经反射弧被拉长，神经传导速度骤减，头脑则易陷入一片恍惚朦胧之中。

中老年人常会因此出现短时间的反应迟缓、语言反应迟钝的症状，甚至连简单的计算或回忆都会变得困难，而长此以往，非常有可能会加重这类情况出现的可能。

这是因为长时间午睡后，脑部神经细胞传导受阻，记忆、语言、计算等脑区功能下降。

起身行动时，由于脑部对肢体动作的协调控制能力减弱，中枢神经难以立即适应身体平衡，则极易出现眩晕目眩、步履蹒跚之状，失去平衡而摔倒的概率大大增加。

据临床案例报告，曾有医生亲眼目睹，某中老年病人午睡2-3小时后起床，竟一下子陷入头脑迟钝、神志不清之境，差点摔倒在地，经检查发现是长时间午睡导致的脑部功能下降。

还有研究监测午睡超过90分钟的中老年人，发现他们的反应时间比平时延长了约20%，思维和记忆也出现了明显的障碍。综合科学研究分析表明，中老年人若要获得充分休息又不出现睡过头情况，最适宜的午睡时长为30-60分钟。

这样既可让身体得到充分休息，又不会影响清醒和生活作息。且醒来后可进行简单的伸展运动，这可增加脑部血流，帮助大脑神经快速恢复清醒的工作状态。掌握适度的午睡时长，对中老年人的健康非常重要。

二、别睡过沉!午睡不要进入深度睡眠

大量科学研究结果表明，中老年人由于午睡时常常“疲惫不堪”，很容易在未做充分准备的情况下就直接进入深度睡眠状态。

但是，这个时段进入深度睡眠的时间并不长久，通常在20-30分钟后就会苏醒，而这种频繁的深浅睡眠反复转换，反而会对中老年人的大脑造成巨大负担，严重增加了患脑血管疾病的风险。

当中老年人进入深度睡眠后，大脑皮层神经细胞会出现短时间的功能抑制和活动静息，但通常在20-30分钟后，大脑就会由于昼夜节律的调控而苏醒。

此时，皮层神经细胞又要在极短的时间内“激活”起来，重新接受和处理外部刺激，其功能状态迅速波动。

而这种“云泥”式的反复频繁转换，将对脆弱的脑血管造成额外的负担，增加血管破裂和闭塞的概率。

根据《睡眠》杂志上发表的一项由美国国家老龄化研究所资助的研究，睡眠质量差或睡眠时间过长的中老年人，其认知能力下降的速度比睡眠质量好或睡眠时间适中的人快出50%。

反复进入深度睡眠的中老年人，其脑电波呈现出不稳定的快速变化，脑区功能连接出现多次激活抑制的切换，这说明深度睡眠对大脑造成了损伤。

此外，复旦大学冯建峰团队的研究还指出，中老年人应该避免频繁地进入深度睡眠状态，因为这会使大脑的血流量减少，导致大脑缺氧，影响大脑的代谢和功能。

因此，科学研究建议中老年人在午睡时，只需要进入浅度睡眠状态就可以获得充分休息，千万不要过度追求深度睡眠，以避免大脑神经出现功能抑制后又激活的剧烈转换。

三、别睡过晚!午睡尽量在14点前

2019年美国健康杂志《心脏》上的一篇研究发现，对于中老年人来说，掌握午睡的具体时间也极为重要。这主要与中老年人的生理时钟有关，中老年人的生理时钟相对欠缺弹性，它依赖于较为固定的生理节律调控。

若中老年人的午睡时间过晚，极易打乱身体正常的昼夜生理节奏，导致健康出问题。具体来说，中老年人如在下午2点后开始午睡，极可能会导致夜间睡眠质量出现“断崖式”下降。

原因在于，中老年人的生理时钟难以在短时内作出调整，入睡的昼夜节律被严重扰乱，睡眠剥夺和晚睡早醒的生理节律难以调控，以至于夜间极难进入深层睡眠，睡眠质量终将一落千丈。

午睡过晚的中老年人，其夜间大脑电波活动明显异常，深睡眠各阶段时间较短，整体睡眠质量比较差。长此以往，严重影响身体机能的恢复，还可能诱发胰岛素抵抗、免疫力下降等问题。

所以，控制好午睡的具体时间，对保证中老年人的睡眠质量和身心健康极为重要。中老年人最适宜的午睡时间集中在中午12点到下午2点之间。

此时段易入睡又不影响夜间睡眠。若实在感到疲惫欲睡，可以适量饮用咖啡提神醒脑，以避免在2点后开始午睡，此举对中老年人的健康大有好处。

四、养成科学健康生活方式，全面预防中风

对中老年人来说，要全面养成科学、健康的生活方式，这对预防中风极为重要。除了掌握午睡的“三不要”原则外，中老年人在饮食、运动、工作休息等各个方面都需要调整不良习惯，以科学合理的方式对生活进行优化。

饮食方面，应合理搭配膳食，避免过多摄入盐分、糖分、动物性脂肪，多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维的新鲜蔬果，适度补充Omega-3等不饱和脂肪酸，保证蛋白质的合理摄入。

这有助于降低血脂、血压，预防动脉硬化。运动方面，可以选择快走、游泳、骑自行车等有氧运动，保持每周3-5次、每次30-60分钟的运动量，这可以增强心肺功能和身体素质。

工作休息方面，应保证充足睡眠时间，避免过劳过累，并适时进行娱乐活动和社交，以调节心情。其他生活方面，还应当戒烟限酒，远离污染，进行定期体检等。

只有全面调整各方面的不良生活习惯，持之以恒地进行科学健康的生活方式管理，中风的预防效果才会事半功倍。养成良好生活方式，对中老年人的健康非常重要。

结语:

看到这里，亲爱的中老年朋友们，我们要牢记医生的忠告，得知午睡也需要讲究时间长度、睡眠深度以及具体时间，不能出现睡过头、睡过沉和睡过晚的情况。

合理规律的午睡可以帮助我们的生理机能得到恢复，维持身心健康。但反过来，如果午睡习惯不当，不仅无法起到保健作用，反而可能会损害身体健康，增加患病风险。

因此，我们都应当高度重视养成科学合理的午睡习惯。一方面要掌握午睡的“三不要”原则，合理控制每次午睡的长度、避免深度睡眠、选择适当的午睡时间。

另一方面，还要全面调整不健康的生活方式，养成良好的饮食、运动、工作休息等习惯，从而综合促进身心健康。