牛奶喝对时间,健康加倍!瞧准时间,早上还是晚上?
发布时间:2023-09-13 09:22:32来源:本站原创
“早上喝牛奶是不是容易犯困,晚上喝是不是有利于睡眠?”不少人纠结于喝牛奶的时间。其实,无论是早上还是晚上喝都各有好处,主要看大家的习惯。
牛奶,无疑是早餐的营养担当。早上把牛奶和谷物一起吃,可以加强早餐营养,为一天的开始提供充足的能量。还可延缓餐后血糖上升,能使饥饿感迟来。不过对于乳糖不耐受症等,建议先吃点其他东西再喝牛奶。
晚上喝牛奶,很多研究证明有助于睡眠。牛奶里含L-色氨酸,人体能够以它为原料合成5-羟色胺,而5-羟色胺能够经过血液进入脑部,使脑髓中的5-羟色胺量增加,从而产生明显的催眠作用,可使人进入无梦睡眠期,保证睡眠质量。同时,也有研究表明,牛奶中丰富的钙也有助于人体更好地进入睡眠状态。但牛奶的催眠作用也没想象的那么强,而且不是所有人喝了牛奶都能助眠,还是因人而异,因此也不必担心早上喝牛奶会犯困。
从营养学的角度上讲,每天保证300克奶及奶制品,是补充蛋白质和钙的良好保障。至于早上喝还是晚上喝,没有太大差异,都可以。
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