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肥胖是生活中许多人遇到的问题，面对自己体型的改变，要付出努力去减肥，而减肥的过程中饮食可要掌握方法。

有的人持续饮食不恰当，热量不断获取却没有消耗，后续肥胖情况难以控制。那么，哪些食物能增加饱腹感，但同时不会获取太多热量呢？

01

燕麦

健康的燕麦含有丰富的粗纤维，摄入之后可以增加饱腹感，不会在饥饿状态下吃太多精细类食物，当然，其含有的B族维生素、微量元素、矿物质等丰富，还可以提高免疫能力，同时促进肠道蠕动。

02

鸡蛋

在控制体重时饮食可要掌握方法，推荐每天早餐吃一个鸡蛋。鸡蛋作为营养价值高的食物，同样有较强饱腹感，同时提供生命活动所需要的蛋白质，可以增强免疫能力，促进肌肉生长。

如果还通过力量训练，有氧运动去增长肌肉，瘦身减肥，鸡蛋的摄入量可以增加些。另外，鸡蛋在吃的过程中方法要恰当，蛋黄跟蛋白一起吃，才能全面提供营养成分。

03

西兰花

西兰花作为健康蔬菜代表，其含有的维生素、微量元素、矿物质等都是人体需要的，不仅加快肠道蠕动，促进粪便排泄，还能增强人体免疫能力，抵抗力提高，对多种疾病有预防作用。

04

黄瓜

过度肥胖是许多人出现疾病的原因，因此要把自己的体重稳定控制，在日常生活中不妨选择黄瓜提供营养。黄瓜主要的特点是水分含量丰富，作为低热量蔬菜代表，一根黄瓜中含水量高达96%以上，摄入后可以快速饱腹。