点击全文阅读

很多人通过跑步发誓-这只是他们的一天。毫无疑问，跑步对于这种姿势很有帮助，它可以照顾你的每日有氧运动量，让你振作起来，并为你提供美妙的双腿。它还可以预防肥胖，2型糖尿病，高血压，甚至中风。跑步确实可以在很大程度上调节心脏及其相关的肌肉，一起称为心血管系统。

但它对每个人都有用吗？是否正在运行它的所有功能？它是。继续阅读。

对你的心脏有好处

长时间锻炼更长寿

六年的跑步将死亡风险降低一半

根据一项研究，您可以通过跑步减少心血管疾病导致的死亡风险。与非跑步者相比，跑步者所有原因导致的死亡风险降低30％，心脏病或中风的风险降低45％。

即使那些每周跑一到两次的人死亡风险也比非跑者低。

持续超过六年的人获得了最显着的益处-心脏病或中风死亡的风险降低了50％！瞧！

距离跑步者有更好的左心室

研究表明，长距离跑步对你的心脏起作用非常好。跑步者的超声心动图检查显示，长跑者在休息时脉搏缓慢，最大耗氧量高，这意味着他们的身体可以吸收更多氧气来为他们的活动提供燃料。

它们还具有较厚和较大的左心室或较低的心室。

虽然跑步者对有机心脏病没有免疫力，但他们的心脏比久坐不动的人更有效率。

但是马拉松无人训练会损害心脏

跑步确实有助于心脏健康，但这是一个障碍。如果你是一个新手，在没有经过充分训练的情况下报名参加马拉松比赛实际上会对心脏造成相反的影响。一组研究人员观察了几位马拉松运动员的MRI数据，结果令人惊讶。

MRI数据显示马拉松跑步实际上损害了不太适合的跑步者的心脏。值得庆幸的是，这种损害是可逆的，但恢复可能需要长达三个月的时间。

如果你没有为这场梦想马拉松训练付出足够的努力，那么就不可能显示出理想的结果。

跑步加重训练使心脏高效

当您在体能训练师的指导下训练马拉松以建立您的耐力水平时，将力量训练纳入锻炼方案，您就可以开始了。

根据

这是什么意思？有氧能力的增加不仅意味着您的身体可以吸收更多的氧气，而且还表明您的心脏有效地工作以将所有这些氧气输送到您的肌肉。跑步或快速慢跑然后进行重量训练对于您的心脏健康比运行更有益。

慢跑和轻快的走路也会

跑步者和慢跑者之间经常争论哪种形式的活动最适合整体健康。事实上，走路或慢跑可以给你带来与心脏运动相同的结果。跑步时显然没有必要喘气。你的心会感谢你的快走。

但不是剧烈的慢跑

在哥本哈根市心脏研究中，研究人员分析了5,000多名健康参与者。当慢跑者沉迷于长达几十年的定期和持续的慢跑时，剧烈的慢跑或跑步实际上会带来健康风险，尤其是心血管系统。

尝试轻快步行

没跑？不喜欢慢跑吗？别担心。即使为您的步行常规添加更多步骤也会帮助您和您的心脏。这不仅仅是受益的心脏。

当研究人员在一项为期六年的研究中分析了33,060名跑步者和15045名步行者时，他们得出的结论是，用于快走和跑步的相同能量导致了高血压，糖尿病，高胆固醇等几种疾病风险的类似降低。可能还有冠心病。6因此，无论您是开始遛狗还是将车停在远离大门的地方，每一点都很重要。

一天多少小时？

美国运动医学学院和美国心脏协会共同建议，年龄在18至65岁之间的每个人都要接受中等强度或剧烈的有氧运动。

总之，跑步带来了许多健康益处，其中改善心脏健康只是其中之一。但是在合格的教练下进行适当的训练后，确保你开始跑步。

总结之言

运行以降低心脏病或中风死亡的风险45％，并运行6年将其降低至50％。距离跑步可以帮助你摄入更多的氧气，并且有更强的左心室，有效地使用它，但是不要进行马拉松式的训练，包括在跑步后举重。每周3天跑步或慢跑至少20分钟。如果您无法跑步，请尝试每周5天至少30分钟的快走。