保持健康的生活方式,离不开这份指南
忌高盐、高油、高糖
代糖食品不等于无糖食品,更不能等同于健康食品
针对不同的食材采取适当的烹调方式,是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键
公筷公勺,利人利己保健康
对于成年人,一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行,老年人则推荐增加平衡能力的练习此外,还应考虑自己的运动基础,以及周围的场地、器材、气候等条件
锻炼应循序渐进,逐步提高具体来说,就是练习内容由简到繁,技术动作由易到难,运动量由小到大,运动强度由弱到强,使每次锻炼既能有足够的生理刺激,又力所能及
吸烟可损害人体几乎所有器官和系统对于有戒烟需求的烟民,可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助
即使把酒精摄入量控制在建议的范围,也不代表适量饮酒没有健康风险
饮酒避害”小技巧:
忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒;
避免混饮不同类型的酒;
女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒
如何保持和增进心理健康
▶ 适度网上娱乐,不做低头族”;
▶ 保持学习状态,不断自我成长;
▶ 经常调节心态,维系良好情绪;
▶ 拥有优质睡眠,拒绝熬夜透支;
▶ 坚持体育运动,优化生活习惯
文明健康、绿色环保
此外,也要践行文明健康、绿色环保的生活方式如:
坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾;
保证作息规律、睡眠充足;
保持环境清洁常通风;
安全饮水;
倡导绿色低碳生活等
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