现代生活的快节奏让人们在白天很难有机会缓解疲劳状态。而长时间的伏案工作、不正确的站、坐姿，又对我们的体态和脊椎造成了极大的影响。睡眠作为我们舒缓压力的重要方式之一，如何利用好睡眠来达到放松身体的目的呢？收好下面这些睡眠小技巧，不仅能让你轻松好眠，还能帮助改善腰酸背痛、圆肩驼背。

选择合适的睡姿：比较常见的睡姿有平躺，侧卧和趴卧。但是非常不建议使用趴卧式睡姿，因为这种姿势会让一边的脖子紧张，影响呼吸，第二天起床脖子还可能会疼痛。

保持正确的体态：要让颈椎、胸椎、腰椎在一个平面上（不是说脊柱要很直很直，因为人的颈椎、腰椎是自然向前弯曲，而胸椎是向后弯曲）。

脖子过于往前或往后，或者腰陷到床垫里面，都很容易导致腰酸背痛。

平时睡觉时应该保持三椎在中立位上，平躺记得把脖子垫在枕头上/侧卧时也是一个道理。下面的手要自然搭下来，上面的手最好抱着枕头不容易圆肩。

选择合适的寝具：高度合适的枕头和软硬合适的床垫。不要用枕头把自己垫得过高，或者肩膀躺得离枕头过远。每隔八到十年要换一次床垫 。推荐乳胶床垫，因为乳胶床垫能够反复使用，隔几个月翻过来一次，给另一面恢复软硬度。

如果你习惯睡硬床，担心有时腰部缺乏支撑，那睡觉时可以选择在后腰处放置一卷毛巾，侧卧同理。或者把腿曲起来，在小腿和大腿间夹一个枕头，也可以缓解腰痛。

平时休息的时候可以把毛巾卷起来，放在脊柱的中间躺下来，这样你的肩膀就会往后沉，可以帮助改善圆肩。