第一个字是“躺”。腰椎患者在急性发作期，千万不要随意活动，更不要试图忍受疼痛，多休息才是关键。此时，神经处于水肿阶段，稍微的活动都可能加重病情。卧床静养可以减轻腰部压力，缓解突出的椎间盘对神经的刺激。

第二个字是“暖”。腰椎间盘突出的患者要注意腰部保暖，避免受风受寒。即使在炎热的夏季，也不要贪凉，不要对着腰部吹风扇、吹空调，或者直接睡在凉席上。如果腰部僵硬疼痛，可能是腰椎间盘突出的症状再次出现，可以进行局部热敷、热毛巾、盐袋等家庭常用物品的帮助。

第三个字是“轻”。腰椎间盘突出是因为腰椎间盘长期受压、受力不均，导致髓核突出压迫神经。因此，要避免久站久坐、搬提重物。如果必须进行这些动作，可以佩戴腰围保护。

第四个字是“练”。腰椎间盘突出缓解后，神经受压的症状逐渐减轻，可以开始循序渐进地练习腰背肌力量。很多患者因为缺乏功能锻炼，腰椎间盘突出总是反复发作。